→ Benbenyale: 糖尿病可以吃肌酸嗎 02/15 14:37
→ ilovemami: 看腎功能 問醫生 02/15 14:38
※ 引述 《Victoryking》 之銘言：
: → Victoryking: 你怎麼吃肌酸的 配水嗎 02/15 14:17
: 推 FrogStar: 肌酸有什麼作用 02/15 14:19
跟乳清一樣用手搖杯配水喝就好
簡單說
運動跟大腦思考都會消耗ATP
身體主要靠粒線體長時間產生 ATP
肌酸是短時間瞬發用的能量系統
但大腦也會消耗大量能量
補充肌酸在疲勞或用腦過度時
有助於讓精神與表現比較不容易掉太快
一般人每天從飲食＋體內合成約 2–3g 肌酸
補充方式常見是每天 3–5g 長期吃
有些人會短期裝載到 20g天
但不是必要雖然我是這樣喝
但腸胃不適風險也比較高
肌酸跟咖啡因可以一起用
沒有明確排斥
咖啡因是提神、降低疲勞感
肌酸是提供爆發用能量系統
作用機制不同
但兩者都有可能讓腸胃不舒服記得補水
肌酸會讓肌肉細胞含水量增加
體重可能小幅上升外觀看起來略腫
不是長脂肪
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