作者ilovemami (廣井菊里的BASS EQ效果器)
看板Marginalman
標題FrogStar: 我也要保護腦力 吃啥
時間Fri Feb 20 14:30:01 2026
蛙老師你這種高強度用腦然後被操成牛馬而且長時間在辦公室上面的
或是類似的
我給你一個指南
這個指南主要就是市面上的影片跟一些論文的整理
就是為什麼推薦你肌酸跟魚油
先講魚油好了
你要看你需要的是EPA還是DHA
EPA偏向抑制發炎系統的
抑制促發炎因子
你如果是因為坐著畫畫到氣心魯命
那你可以吃EPA高一點比例的
除了肌肉發炎 大腦發炎引起情緒崩潰
也會有幫助
高劑量的 EPA 能降低腦部發炎反應
你在大腦發炎時情緒傳導物質
就是血清素那一類的激素會失衡
導致人容易煩躁沮喪
EPA對於這方面能提供幫助
DHA的話偏向是提供大腦表現
你大腦中 Omega-3 有 90% 以上都是 DHA
這是構成神經細胞膜的主要成分
尤其你的工作特別是在負責視覺處理的視網膜以及負責記憶的海馬迴這裡的DHA 的含量高都
會很高
DHA 能讓細胞膜變得更有彈性
對美術創作者來說當神經細胞膜富有彈性神經突觸間的電訊號傳遞就會更快更準確
這能讓你在對色構思構圖時視覺資訊處理得更敏銳記憶調動更迅速
但這兩個可以同時
所以你可以去買
不想選得太複雜選那種EPA:DHA 比例約為 3:2 的高純度魚油
就能同時照顧到情緒與認知表現了
肌酸的話研究太多了
所以這東西被吹得很神 也真的蠻神的
魚油的話就是補你的腦認知跟情緒
但你會累還是會累
肌酸是讓你熬夜趕稿時
大腦能量維持在 80% 以上不輕易腦霧
我假設你是美術創作需要長時間的決策
這會大量消耗大腦的 ATP
當大腦能量不足時你會感到腦霧或畫不下去
肌酸能增加大腦中的磷酸肌酸儲存
磷酸肌酸就是一顆備用能量電池
長時間高強度的腦力任務下補充肌酸能顯著降低大腦的疲勞感讓你維持更久的創作續航力
然後那個
肌酸能提升工作記憶與處理速度
對創作者來說意味著在你當顯卡腦的時候
什麼多圖層處理參考圖轉換或複雜結構構思
腦袋的轉速會更順暢減少當機
然後我覺得你最在意的是有研究睡眠剝奪的情況下服用肌酸
能有效補償大腦功能受損的情況
讓你在熬夜後的隔天依然能維持較清晰的邏輯判斷與執行能力不至於讓作品品質大幅下滑
長時間坐辦公室最擔心的就是代謝變差或血糖波動導致的下午昏沉暈碳殺小的
肌酸能增加 轉運蛋白效率體內血糖穩定
減少飯後昏睡的狀況讓你下午的創作時段比較清醒
但肌酸有分很多
你記得要選一水肌酸
劑量大概20g吃個一個月會慢慢提升大腦能量效率
但最好每天吃不中斷
而且我建議吃飯的時候泡一杯一起用
碳水化合物一起吃胰島素能運輸肌酸
你也可以陪咖啡一起去榨你的能量
具備協同增效作用不必擔心
我看研究還有說
改善二型糖尿病血糖控制
保護神經
預防阿茲海默/帕金森
輔助改善脂肪肝
我論文系統都有研究證實
但這個我覺得不是主要的功能
唯一重要的是如果你要健康檢查
記得前一個禮拜停止用
因為用肌酸會造成一些數值異常讓醫生說你腎功能有問題
但實際上是不傷腎的
不過最理想的情況是固定起床睡覺時間
散步跟多曬太陽
或是辭職
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