推 napacabbage: 好詳細喔 謝謝你捏 我來慢慢調整 02/23 20:08
※ 引述《napacabbage (興奮大白菜)》之銘言：
: 阿肥我剛結束半年的減脂期
: 接下來打算開始增肌
: 但我很怕吃太多又胖回之前那樣
: 請問你版聚聚增肌會刻意吃很乾淨嗎？
: 還是隨便吃碳水夠就好
: 還有蛋白質的克數
: 我看每篇文說法都不同
: 有1.2～1.5的也有1.5～1.8的
: 想問大概吃幾倍體重比較好
: 還有你們增肌一週都練幾次啊
: 會等完全恢復再開始下一個循環嗎？
窩覺得你是
飲食循序漸進替換
如果你之前就吃夠1.5蛋白質
那就可以先從增加碳水開始下手
畢竟從原本食量和少油少鹽
直接切換重口味大魚大肉
你的消化系統很容易吃不消
素材來源：我
至於訓練頻率也是一樣不用急
一週三練保底胸背腿
第四練可以增加肩手核心
最好每週循環末尾排休兩天
通常不會影響你做組就能繼續練
或是可以改上半身下半身
讓肌群輪流休息成長
總結就是
吃睡練 缺一不可
沒請教練評估的話
寧願慢慢來不要受傷或適應不良
導致得休息中斷訓練
就不好了
捏
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