Re: 你板有氧大師請進

[deathslipkno (BAUBAU結)]

※ 引述《ai2311 ()》之銘言：
: 我之前有氧都是用跑的
: 心率控制在150左右
: 但基本上就只能跑半小時
: 最近改走斜坡心率控在130初能一小時
: 我看有氧心率計算是說最大心率6-7成
: 220-35（年紀） 的7成大約130
: 是時間長好還是心率高好啊
: https://i.imgur.com/GwxBEcl.jpeg

→ ai2311: 我剛看一下zone2就是我控130左右那樣 基本就走斜坡而已     08/23 22:38


你算的是套公式

事實上你越跑zone2的閾值會越來越高

130會變成你的zone1

用自身狀態下去評估更準


能講話但不想講話的程度

不是喘到不行也不是太輕鬆


對啊

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推 ai2311: 那感覺還是控別太喘 拉長時間會比很喘但半小時好？
→ deathslipkno: 可以固定150跑一陣子 你會慢慢從半小時拉長到一小時
推 ai2311: 好 我慢慢加強
→ deathslipkno: 你甚至可以覺得太喘就降速快走 恢復過來再加速繼續
推 ai2311: 我現在都改走斜坡啊
→ ai2311: 感覺能加減練腿力 也比較不容易隔天累累病
→ deathslipkno: 我說的是跑步-快走-跑步