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以目前學界所知,只是拉拉筋可能沒有比較好 有氧運動和阻力性運動都有幫助 拉筋這類柔軟度運動對平均餘命的影響反而較薄弱 改天再丟參考資料詳細寫~ ---- 大家熟知的333已經是不夠的,只是大部分的人都還做不到而已 現在是533! "美國疾病管制局(Centers for Disease Control and Prevention)與美國運動醫學 會(American College of Sports Medicine)於1995年共同發表建議成人最好能每天 從事30分鐘以上的中等強度運動,希望能鼓勵大家增加參與運動以達到健康促進之目的。 2007年美國運動醫學會及美國心臟學會(American Heart Association)針對上述的運 動建議,共同發表了18至65歲之間的健康成人之運動建議更新,其內容包括:每週至少 5天,每天至少30分鐘的中等強度有氧運動,或是每週至少3天,每天至少20分鐘的激烈 有氧運動;以及每週至少2天,從事8-10組大肌肉群的肌力訓練,選擇適當之阻力,使每 個肌力訓練動作在重複8-12下之後即會感到疲勞。2008年10月美國政府針對不同族群( 兒童及青少年、成人、老人、懷孕及產後女性、身心障礙者等)發表了最新的運動建議 「2008 Physical Activity Guidelines for Americans」,其中成人從事有氧運動之建 議內容為「每週至少從事150分鐘以上之中等強度有氧運動,或是75分鐘以上之激烈有氧 運動」。 " http://www.fma.org.tw/2008/S-17-1.html ---- 激烈運動增加一咪咪的猝死率,但是對於運動量不足的人(大部分人),跟金柯拉一樣 可以抵兩倍的時間~~ 評估風險效益而言未必不健康 ---- 另外上篇回文說的沒錯 這類研究難做 難以控制 就連回溯性觀察研究樣本都難以弄大 要做長期控制性的研究更難 干擾因子也多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.18.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1422457571.A.9DC.html
creative88 : 如果台灣人可以一週運動五天社會應 118.168.199.31 01/28 23:11
creative88 : 該會更美好 118.168.199.31 01/28 23:12
creative88 : 加油 118.168.199.31 01/28 23:12
a1122334424 : 社會會更美好??180.176.120.210 01/28 23:12
creative88 : 嘛...我的背景支持運動可以增加心智 118.168.199.31 01/28 23:15
creative88 : 功能 所以大家多運動多健康一點 118.168.199.31 01/28 23:15
creative88 : 決策能力變好 會少做莫名其妙的事 118.168.199.31 01/28 23:16
applesin : 我還是建立在實戰和養生是兩種目的 82.19.215.52 01/28 23:31
applesin : 我不相信有種方法可以既養生又實戰 82.19.215.52 01/28 23:32
applesin : 雖然過度運動"有可能"比不運動好 82.19.215.52 01/28 23:33
applesin : 但目的如果是養生又為何要過度 82.19.215.52 01/28 23:33
a1122334424 : 偏內家拳 越鬆 越整 越正 大都越強180.176.120.210 01/28 23:35
a1122334424 : 痾 至少在他們的練習和使用模式下啦180.176.120.210 01/28 23:35
sisyphus96 : 實戰的功夫,通常不是打贏讓對方回 1.171.205.193 01/29 19:03
sisyphus96 : 去養生,就是打輸回去自己養生。 1.171.205.193 01/29 19:03
llzzyy01 : 要比別人強當然要 付出代價啊 111.241.89.168 01/29 21:55
llzzyy01 : 就好像考試要高分 就要多練題目 111.241.89.168 01/29 21:55