Re: [請益] 泰拳自我訓練

[realleader (熊貓陸戰隊)]

※ 引述《howhow5886 (howard5886)》之銘言：
: 各位前輩好
: 我自己從高二開始跟補習班英文老師練泰拳
: 沒聽錯 是英文老師沒錯
: 情況大概就是他上完課找幾個蘿蔔頭一起運動
: 自己練順便教我們這樣
: 雖然說不是什麼正規的訓練
: 但自認對動作知道一點皮毛
: 也這樣一直練到現在（大概四年多了
: 但老實說平常的訓練依然是以體能為主
: 泰拳的訓練都是反覆練幾種動作
: 因此想針對泰拳的訓練請教各位前輩
: 下面是我每天的訓練菜單
: 想麻煩大家給予指教
: 體能訓練：
: Tabata 核心 四分鐘
: 握拳伏地挺身15下（與肩同寬 慢的）
: 正握引體向上10下
: 深蹲30
: 跳繩300
: 懸吊提腿10下
: 握拳伏地挺身15下（窄於肩 慢的）
: 正握引體向上10下
: 弓箭步深蹲30
: 跳繩390
: 懸吊提腿10下
: 握拳伏地挺身15下（寬與肩 慢的）
: 正握引體向上10下
: 深蹲30
: 跳繩300
: 倒立1分鐘
: 泰拳訓練：
: One Two 30下
: 左右低鞭腿30下
: 左右中鞭腿30下
: 左右高鞭腿25下
: 膝撞25下
: 肘擊綜合3下一組 20組
: 組合拳3下一組 20組
: 收操
: 拉筋5分鐘
: 大概這樣
: 目前遇到的問題大概是鞭腿那邊
: 常常太用力會站不穩 但不知道怎麼修正
: 以前在學校會踢靶
: 但現在在家沒東西踢
: 想問各位前輩是不是自己訓練方法有問題
: 或有什麼可以修正的地方
: 麻煩大家了！
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你沒練錯，你的問題是練太少了，這套做完就熱身而已，你可以先調整把部份徒手重訓的
比例降低，不用每套都做，因為你這個菜單都沒有腳步練習，把比例轉成部份shadow box
ing，三分鐘ㄧround ，做三輪，腳步多動，不要一直在原地，不過泰拳風格跟節奏比較
慢，你如果只要純練泰拳就自己感受一下，不過慢歸慢突進的那一下也是要快，你還是要
練爆發力，建議你不用再算次數了，跳繩三百下一下子就完了，一次跳十分鐘，自我要求
，腳步邊跳邊動邊，鞭腿也是，25下30秒就踢完了，一種訓練都抓2分鐘三輪，每輪完成
加20個伏地挺身或者波比跳，一天練完就一個半小時，你本來那個練一練半小時就完了，
強度又不夠高當然是看不太到效果


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※ 編輯: realleader (111.83.43.254 臺灣), 06/27/2021 11:06:48
推 chind       : 推
推 chind       : how兄 可以參考這篇 #1HmorpBo
→ chind       : "何立安老師演講 "
→ chind       : 以效率來說吧 每階段訓練 最好將時
→ chind       : 間花在訓練目的上 例如 重訓就乖乖
→ chind       : 做 然後其他訓練項目比例調低
→ chind       : 如果主軸是動作訓練 也亦然
推 llzzyy01    : 同意 原PO重訓比例太高了