[討論] 練拳與重訓..

[klm (唐吉柯德的宿命)]

    之前兩年基本保持一週3-4小時以上的訓練時間

    半年前發現自己遇到瓶頸，無論是體能還是技術 都一直卡住沒提升.

    就讓自己稍微休息了一小段時間 重新思考 自己的訓練模式


    當前重新開始安排全部的課程，做了比較重大的調整

      1.一週早上空腹 三到四次有氧訓練 （目前是爬樓梯） 每次30~45分鐘

      2.一週下午四次到五次的 重量訓練 （一週剛好把 肩 背 手 胸 腹 腿 練一圈）

          每次1hr.

      3.每週一次拳擊課程 一次泰拳課程..


    這樣重新安排訓練大約三週了，感覺有幾點比較明顯

      1.通過重量訓練才發現，身體上很多肌肉群一直沒有調度到.

        透過完整有效的健身訓練.身體各部位的肌肉 很有效的開始調度到

      2.在練習打拳的動作時，因為身體協調性，發力鍊條更完整 進步也比較明顯

    感覺這樣訓練效果比之前單純啃沙包更科學 更有效...

    堅持到過年..看看在技術跟體型上是不是有明顯變化...

    阿悶...


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   命運的風車不歇停的轉動..
     拿著執著的長槍
   毅然著催動我心愛的小毛驢
       向那命運的扇葉發動誓死的衝鋒.
     這就是我---唐吉柯德土撥鼠

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 154.3.37.154 (香港)
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推 swort       : 加油!
推 whiteseyes  : 堅持
→ genephantom : 重訓的部份聽起來是做各別部位的孤
→ genephantom : 立訓練，建議改成多關節動作的健力
→ genephantom : 三項開始，效率會更高。
  建力三項 深蹲 臥推 每週都會輪到差不多兩次 另外練硬拉

  估計我身體素質還不行硬舉。

  訓練的好累好累～～成本也不低 現在基本是一週5-6堂私教課....＠＠

  希望堅持一年能把我萬年肥肚子 給消下去...

※ 編輯: klm (194.156.231.157 日本), 11/22/2022 09:35:57
推 D7Inglet    : 有氧部份單爬樓梯可能一時間後就需
→ D7Inglet    : 改變及增強 爬梯缺少凌空跳躍動作
→ D7Inglet    : 跳躍衝刺等爆發力的動作不妨也考慮?
→ D7Inglet    : 首行推文漏字 *一段時間後
→ D7Inglet    : 硬舉可以請問教練可否從空槓開始
→ D7Inglet    : 漸漸會習慣動力鏈
  感謝建議 現在爬樓梯是有點單一的感覺...正在看怎操作～
※ 編輯: klm (8.39.126.8 臺灣), 12/23/2022 10:27:15