推 pinkyblue:我覺得800這個數字好像是女生在跑的 松臻你至少要 07/18 16:28
→ pinkyblue:跑個 3000吧 ，一個禮拜最好不要只有一次 07/18 16:28
推 simonjoker:水喔 07/18 17:52
推 dechire:樓上也想要做嗎?07/19 00:00
※ 編輯: dechire 來自: 210.203.33.49 (07/19 03:18)
在暑假的修養生息下
大家想必已經開始蠢蠢欲動 期待著下一年的精彩賽事了吧
為此 我們提供了一系列可以增進個人的基礎能力之菜單
在增進個人的能力後 相信可以在下季賽事中有更亮眼的成績
每天要做的事：
仰臥起坐20次
抬腿*20次
死魚*20次 以上為女生份量 男生請自乘一點五倍
每周要做的事：
跑步(八百公尺) 或 逛街一小時 或 跳繩一百下
以上亦是女生份量
男生→跑步1500m 每周三次
**註解**：
抬腿：躺平 臉朝上
雙腿抬起 此時腰部以上不可以離地
雙手可找尋欄杆之類的東西抓握住
腳要打直 膝蓋處不可以彎曲
腿抬至與背成直角 然後慢慢放下
抬起至放下算一次
記住上快下慢(快快抬起 慢慢放下)
有能力者一次做完
如果不行至多中途休息一次
再厲害一點的人
可以試著腿放下至與水平面夾15度後抬起
訓練到的肌群為大腿肌
增加彈跳力 跟蹲低接球
死魚：顧名思義就是死掉的魚
面朝下 趴著
肚子著地 手腳同時離地
訓練肌群為背肌
增加滯空協調性 跟翻滾能力
當然也是希望大家一口氣做完
每一個動作間是可以休息的
例：仰臥起坐→休息1~3分鐘→抬腿→休息1~3分鐘→死魚
更詳細的解說可以參考 本板539篇(#1AHRmaf1)
為了應數的榮耀 暑假辛苦點吧
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◆ From: 210.203.33.6
※ 編輯: dechire 來自: 210.203.33.49 (07/18 15:07)