Re: [討論] 為什麼要刻意練肌肉

[Darkword1987 (黑字)]

雖然我覺der你只是想酸健身巨巨，不過還是認真回一篇好惹

本肥是因為需要減重，但又受不了挨餓的痛苦，所以一年前開始接觸健身

一個人每天為了維持基本的身體運作，都會消耗一定的熱量，這叫基礎代謝

一般人在減肥時都直覺會縮減吃進去的熱量，這樣一開始幾個禮拜減的速度通常會很快，尤其本身嚴重過胖的人，一個禮拜砍個兩公斤真的不在話下

可是當身體反應過來，發現自己進入饑荒的環境時，就會自動降低基礎代謝----也就是你會發現節食一段時間後體重不太下降，不管做什麼事都沒精神，沒力氣

更糟的是，這時候的身體，一旦接受到多的熱量，第一時間反應一定是先存到脂肪，避免下一波饑荒到來

於是一般人的減肥流程就變成這樣：
節食 --> 短時間內減了幾公斤 --> 基礎代謝降低 --> 體重卡關 --> 受不了飢餓感大吃 --> 身體接收到多餘熱量，大量存進脂肪
本肥過去就是這樣一路從近90公斤「減」到近110公斤der

看到這裡有人會說，阿那我餓一下減幾公斤再恢復正常飲食，等代謝回覆後再繼續減不就好了？很遺憾的是，代謝掉的速度很快，恢復卻很慢，而且你代謝降低前的正常飲食，對於代謝降低後的身體卻是過量飲食，身體會自動幫你拿去存在脂肪裡避免你餓死在隨時可能發生的下一波饑荒裡XD

一部分了解這件事的人就會選擇每天吃到至少足夠維持生活的熱量，也就是基礎代謝，再搭配大量的有氧運動，例如說跑步游泳，來造成額外的熱量消耗，這也是前幾年主流的減肥方式

但是這種減肥方式還是有缺點，首先過度的有氧運動也是會造成基礎代謝降低的，長久下來難免還是會遇到卡關跟復胖的問題；再來慢跑對於極度過胖如本肥者的效率極其可悲----根本就跑不動阿幹；游泳倒是非常不錯的運動，可是有場地的限制，而且不會游泳的人其實也不在少數

好，那靠節食不行，有氧不夠理想甚至做不到，那還有什麼方法？就要談到近年來開始流行的健身

為什麼要增加肌肉量？很簡單，因為同樣重量的肌肉體積大小是脂肪的幾分之一，但是基礎代謝卻是好幾倍

飲食控制搭配健身，可以讓你在減重的同時盡量的維持你的基礎代謝(如果你是新手，或天賦異稟的話，甚至可以同時增加肌肉量減少脂肪量，提高基礎代謝)，讓你不用面對永遠的節食，也不會因為進入饑荒狀態，偶爾大吃一兩餐馬上狂胖，而且都胖到脂肪

另外，健身一次需要的時間大約在半小時到一小時之間，對於時間不多或單純討厭無止盡的慢跑的人來說是個不錯的選擇

阿講了這麼多健身的好話，來講講它的缺點
1. 場地限制
你不去健身房，就只能在家買簡單器材訓練，效果不如去健身房好
2. 需要教練，或是花大量的時間摸索
教練很多就只會叫，不會教，更別提有多少直銷業或是所謂「健身達人」混在裡面等著騙你的錢還害你練到整組壞了了；不找教練可以上網看教學影片自己摸索，缺點是進步慢，也不知道自己做得到底對不對
3. 萬事起頭難
第一次訓練後的隔天好像被卡車撞過去一樣，痛了快一個禮拜，不過後面就好很多，卡關時還會懷念痠痛感
4. 時下病態的審美觀
「啊妳女生練一練不就金剛芭比」
「練那麼壯好噁心」

以上，本肥沒找教練，買啞鈴跟健身椅自己在家看影片練，搭配飲食控制和有氧，不挨餓(午晚餐光肉就各有8到10盎司，飯一碗左右，青菜大量)，8個月體重從107-->85，體脂36%-->26%，成果沒有很傲人，但至少不是隨便爬爬文就紙上談兵，有多少參考價值請自行判斷，謝謝


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→ SulaLoser: #1NXHcXc5 christina 版規二對特定族群地圖砲
→ SulaLoser: christina: 因為台男都很噁                            07/14 03:14
推 SulaLoser: christina: 因為台男都很噁，到最後只能去東南亞娶19歲  07/14 03:18
→ SulaLoser: ，節哀
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推 fishhere: 黑字認真給推 但你的餐照片看起來沒你寫的這麼多
推 peda: 哇塞 成果不凡耶！！請問 都沒遇到停滯期嗎？？
推 CCLLOW: 黑字～～～～～拍拍。
→ moonwoman: 厲害厲害
→ fishhere: Peda 我每天都是停滯期 QQ
→ Darkword1987: 一樓 那是因為我的碗比臉盆還大XDDD
→ peda: 魚～～我還有拮抗期過！！嗚嗚嗚
推 ccufcc: 看到黑字我以為是要開燈去找隱藏的字的意思......
推 altecaux: 拮抗期是什麼? 練一堆組合但不長肌只生脂肪嗎?
推 peda: 補充一下是減肥的拮抗期  哈哈 重訓有氧分配問題
推 fishhere: 我也不了解什麼是拮抗期 @@
推 vn509942: 黑字推