→ sense5566: 圖呢 09/02 10:53
推 GamePlayer: 姿勢錯誤 肌肉受傷 09/02 10:53
推 bbabbabbac: 第一次通常都這樣，但這樣才有效 09/02 10:53
→ bbabbabbac: 我第一次做有教練帶，痛個五天有吧 09/02 10:54
→ bbabbabbac: 可是之後頂多酸個一兩天 09/02 10:54
我之前就有做肩膀，之前沒有痛那麼久
但是這次這組數跟配重，是這次的菜單，應該一下子做太多惹 QQ
推 barbarian72: 會痛就是練的不夠多跟會酒醉就是喝的不夠多一樣（誤 09/02 10:55
→ ookimoo: 重量這麼低，組數提高，是來練爆肌肉用的? 09/02 10:56
推 a670769: 是酸還是刺痛？ 是刺痛的話就是受傷了。 若是酸就如你 09/02 10:59
→ a670769: 所言，是新的菜單產生不同的刺激，但你這組菜單是充血訓 09/02 10:59
→ a670769: 練，透過高次數來產生代謝壓力了。 09/02 11:01
→ ganlinLABA: 繼續重阿 09/02 11:03
→ a670769: 不過酸只能做一個參考，並非有酸才有練到了。 09/02 11:03
→ ceaserman: 什麼叫做充血訓練啊 ？ 09/02 11:05
推 barbarian72: 海綿體充血訓練 簡稱充訓 09/02 11:08
推 dogp: 真心回: 這樣的菜單是練爽的，就是練起來會很累很辛苦 09/02 11:08
→ dogp: 堆積很多氧債而已，加強體內代謝能力，非運動員不宜 09/02 11:08
推 a670769: 說充血有些不精確，應當說追求泵感的訓練，因為重訓本身 09/02 11:14
→ a670769: 都會對目標肌群充血，只是多少的問題。追求泵感的訓練， 09/02 11:14
→ a670769: 是用高次數來對目標肌群進行不間斷的刺激，致使肌肉維持 09/02 11:14
→ a670769: 在持續大量充血的狀況，對於肌肥大很有幫助。 09/02 11:15
→ dogp: 做五十下一組的只有兩種狀況 09/02 11:16
→ dogp: 1. 教練欺負初學者，或者是磨練你的心態 09/02 11:16
→ dogp: 2. 運動員鍛鍊需要隨時取得足夠肌力的肌群 09/02 11:16
→ dogp: 以上兩種都不是練漂亮用的 09/02 11:16
※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94), 09/02/2016 11:20:48
→ a670769: d兄說的我有同感，我比較少見到有人以五十下為一組作為訓 09/02 11:20
→ a670769: 練，肩膀其實是容易受傷的，而高次數會導致力竭的情況從 09/02 11:21
→ a670769: 而使肌肉起不到穩定的功能，進而使關節受傷了。 09/02 11:21
→ kkkmmmsherry: 不是20一組嗎？ 09/02 11:21
推 bbabbabbac: 我基本上都低於15下在做的欸 09/02 11:21
→ bbabbabbac: 50下是在練肌耐力嗎 09/02 11:21
→ kkkmmmsherry: 而且要記得泡澡不然會抽筋 09/02 11:21
→ ceaserman: 他一開始低重量作 50 下就快爆炸惹 後面加重減次數 09/02 11:22
→ a670769: 不過d兄，五十下應該是以肌耐力為主的訓練，而非肌力了！ 09/02 11:23
→ bbabbabbac: 應該說做完就要先拉筋了 09/02 11:23
→ ceaserman: 另外我以為練肌肥大是大重量低次數欸 ？ 我記錯惹嗎 09/02 11:23
→ ceaserman: 當天做完覺得肩膀緊到爆炸就要做伸展惹 09/02 11:23
推 dogp: 天哥，互相交流吧 09/02 11:29
→ dogp: 1. 肌耐力以專業的角度來說，超過三下以上的都算，爆發力是1 09/02 11:29
→ dogp: ~3 09/02 11:29
→ dogp: 2. 所以老狗推文中指的是隨時取得足夠肌力的能力，跟肌耐力 09/02 11:29
→ dogp: 關係不大，主要是身體循環的配合能力 09/02 11:29
→ dogp: 回文好惹，不然推文說不清楚，順便騙p幣XD 09/02 11:30
推 a670769: C兄，你沒有記錯。 大重量低次數也能促進肌肥大，這偏向 09/02 11:34
→ a670769: 機械張力，而高次數低中重量也可以了。前者物理性的肌肉 09/02 11:34
→ a670769: 破壞，後者則是讓血液中的化學環境惡劣令身體丟出訊號要 09/02 11:35
→ bbabbabbac: 老狗棒棒 09/02 11:35
→ a670769: 有更多的肌肉細胞來代謝掉廢物了。 09/02 11:35
推 a670769: d兄，大概了解你的意思了。 本來我是想這能力應當與肌耐 09/02 11:52
→ a670769: 力有關？ 因為有足夠的肌耐力才能夠隨時取用到足夠的肌 09/02 11:52
→ a670769: 力。 但反過來想，有足夠的肌力也能令肌耐力的持續時間 09/02 11:52
→ a670769: 加長，兩者相輔相成了。 d兄所要表達的是否為反過來思 09/02 11:52
→ a670769: 考的這個說法？ 09/02 11:53