Re: [閒聊] 重訓做完兩天還在痛怎麼辦

[martinmask (Michael)]

※ 引述《ceaserman (神采飛揚)》之銘言：
: 禮拜二做肩膀
: 平舉 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
:   各 50.40.30.20.10.10.10  下
: 加上背後式飛鳥、往前平舉，當天做到舉不起來
: 菜單是參考這個：
: http://goo.gl/nAv94H
: 當天是用啞鈴作菜單中的第 3.4 兩項，另外外加俯姿飛鳥 + 往前平舉，
: 還有用機器做往後張的那個動作（抱歉我忘記那叫啥惹....）
: 做完肩膀到現在還在痛
: 痛到爆炸欸
: 人家說  會痛才算有練到
: 那我痛那麼久，是不是好了以後就會有大肌肌？
: 明天本來想打羽球，這樣下去打屁喔...
: 可是不去又會被虧臨陣脫逃  QQ
: 有沒有解？

1.肌肉拉傷
2.本來肌肉鍛鍊就是利用不斷的乳酸堆積>拉傷>康復的流程增加耐受力
3.要不拉傷就是做最大忍受度的80%

還有我自己的習慣
a.健身之前先來點糖分補充一下 例如麵包牛奶
b.健身中間喝乳清蛋白
c.健身完還會吃一點甜食 補充能量 讓自己不要隔天痠痛

以前不懂運動完之後要吃甚麼 跑去吃了一碗湯麵

結果隔天痠痛道上不了班

後來發現吃麵包牛奶可以解決 就這麼幹了

運動完睡覺 就不會痠痛 就算會也是輕度的

道理就是運動完之後肌肉需要熱量來康復 就這樣

好像我在fitness版看到的吧 忘記哪一篇

總之有用 就這樣 我去運動了(戴套)







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宅化四徵兆
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推 SunSky0126: 本來以為又被盜，結果咧XDDD
→ martinmask: 盜個屌 我要抽插了唷
推 bbabbabbac: 優文欸
→ RHCpeppers: 看您戴的套就知道 腰部鍛鍊應該非常勤
→ martinmask: 鐵板橋 腰要挺
推 Vincent6964: 盜圖啦
→ martinmask: 道甚麼圖? 道可道
推 ceaserman: U 文     你是不是主練下背跟臀部
→ motoman: 那 不戴套阿 練一下心臟
推 laurenceliu: 戴套 (￣▽￣)
推 mamajustgo: XDDDD