[閒聊] 有在健身的請進

[heartlock (heartlock)]

請教大家兩個問題：

1.我在做Glute Machine時
  像這個https://www.youtube.com/watch?v=xgHWhAo9IjU
  為什麼感覺比跑了6km還喘？
  是因為施力點不對 腹部一直頂到的關係嗎？
  (因為在做的時候腹部很不舒服 有噁心想吐的感覺)
  還是我該轉做這個？
  https://www.youtube.com/watch?v=Swpa2QNbsG8 (請看6min時的那個)

2.我現在都是先連續跑個6km  再做約1hr的重訓  最後踩3.2km的交叉機
  你們認為這樣的流程ok嗎？順序和時間長短需要修改嗎？

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前天我很弱的只跑了4.4km就跑不下去了  需要休息一下才能再跑
結果當晚就發燒頭痛  原來是又中獎了..#$%#$%^*
只能說小孩的病毒真毒  發作得好快
讓我想起我在小兒科那幾年  幾乎沒有一天是不生病的
昨天昏迷了一天  晚上上來一看  挖咧..怎麼那麼多好優的選手？!
饅頭果然人才濟濟啊..
為什麼都在我腦殘時才出現這麼多好文？
還是說我腦殘的時間太多？ QQ

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推 bbabbabbac: 問老狗
推 yoanzhong: 問和尚
→ bbabbabbac: 私訊給館長
推 yoanzhong: 私訊給館長呵呵
推 dogp: 1. 很少運用的肌群會比較累，需要用心感受和平衡，尤其是這
→ dogp: 個動作剛開始出力的是股四頭肌，你會一直想練到屁股，所以會
→ dogp: 有股四頭用力又放掉的現象，造成更累，所以先不要想頂高，推
→ dogp: 直就好
→ heartlock: 真的耶 我每一下都想頂高 謝謝老狗
→ dogp: 2.的重點不在距離。應該是放在有氧運動(心跳約120下)的時間
→ dogp: 第一階段時間15分鐘即可，太長只是浪費時間，重訓照課表就好
→ dogp: 最後的腳踏車反而越長越好，超過30分鐘血糖反而會上升
→ heartlock: 那我把跑步(約1hr)和交叉機(約30min)的順序調換就可以
→ heartlock: 了？兩個的心跳應該都有120
推 kerycheng: 那我想問一下：像是在做機械式舉重時，我該在什麼時候
→ kerycheng: 吐氣和吸氣
→ heartlock: 不都是用力時吐氣？@@
→ dogp: 推出去吐氣，慢慢收回來吸氣
→ dogp: 心鎖換回來是正確的，如果有低血糖的問題，第一段熱身可以做
→ dogp: 到30分，重訓期可以吃喝糖
→ heartlock: 謝謝老狗 :)
→ moonwoman: 老狗對心鎖問的問題都好認真回答歐 >\\\\\<
→ heartlock: 這算老狗的專業吧(？)我相信不管誰問他都會認真回答
推 katiebu: 老狗本身專業的應該都會回，但回心鎖的會比較溫柔(墨鏡
推 BerITh: 先重訓把肝醣消耗掉
→ heartlock: 沒溫柔啊 他剛剛還問我要不要試試他一拳
→ heartlock: 所以大龜頭葛格認為先直接重訓 再做後續的？
推 BerITh: 你重訓消耗掉肝醣再有氧 但也有人認為分開時間練效率更好
→ BerITh:  參酌擼
推 katiebu: 心鎖他在等你答應，然後很溫柔的撫摸妳唉唷害羞>\\\\\<
→ heartlock: 謝謝大龜頭葛格 :)
→ dogp: 枉費老狗一片痴心，嗚嗚~~
→ dogp: 代謝肝醣是靠有氧啦，正常十五分鐘用血糖和肝醣，後面開始燃
→ dogp: 脂達到血糖平衡，以提供重訓使用
推 BerITh: 肝醣燃燒完就沒力氣重訓囉
推 kerycheng: 要練肌肉的話是要做最大爆發力的還是做一般肌耐力的就
→ kerycheng: 可以了？
→ dogp: 一，一般人不是選手，不會去練到70%以上的力量
→ dogp: 二，重訓的部分爬文，或者是網路上都有課表
→ CCLLOW: 老狗對心姐溫柔～～～
推 peda: 超正確說。
推 SuzukiGSR: 不是都先重訓再慢跑？不然就是一天重訓一天有氧
推 ccufcc: 你做一個動作一定要搞清楚gold rules
→ heartlock: 好 我不要偷懶惹 乖乖去爬文 謝謝各位(鞠躬
推 peda: 不一定都先重訓再有氧啊
→ dogp: 心鎖，我們小倆口私下教就好，這裡那麼多人，能家拍寫啦
推 cleod: 我最近每天宵夜都是崩潰的高蛋白牛奶...
→ Ibrahimovic: 進來有P幣可領嗎
推 dsfcomtw:  http://i.imgur.com/rcK3jM1.jpg 可以伸老狗的身材圖
→ dsfcomtw: 嗎？
→ heartlock: 那要老狗年輕時的圖 他說他現在只剩下乃
推 peda: 好哇 有乃看乃 老狗喇乃奶給我們看
推 darwin0711: 意識集中在訓練部位上，訓練其實很大的目的是刺激該部
→ darwin0711: 位肌肉神經束密度提高