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※ 引述《Pantel (中性筆)》之銘言: : 核心太差 終於要開始練惹! : 以下是每日的午餐菜單 : 1.深蹲 一組15下 做6組 : 2.伏地挺身 一組10下 做6組 : 3.棒式支撐 一組15秒 做6組 : 4.無糖豆漿一瓶 茶葉蛋2顆 : 請問這份午餐菜單 對沒有體能基礎的肌弱男 會不會太輕鬆? 可以接受 : 每天做 做多久 可以看到效果?(肌肉增加 體力上升) 這樣估計做個兩個禮拜肌肉就習慣了,然後訓練量要往上加,不然肌肉只會維持不會繼續 長 你說整套做完不到20分鐘,可以是不是沒有做「完整」? 完整的定義是一套動作做標準 深蹲標準圖 流程:前14下做完維持2~5秒,最後一下蹲下去維持60秒(按照個人做調整) http://i.imgur.com/DJ6gqaN.jpg 伏地挺身標準圖 慢下慢上,下到底維持2~5秒,屁股要下去 http://i.imgur.com/Jj4T1zG.jpg 棒式支撐標準圖 一組最少維持30秒,15秒有做跟沒做一樣 http://i.imgur.com/7bDrUxb.jpg : ----- : Sent from JPTT on my Foxconn International Holdings Limited A6S. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.110.68.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1491456929.A.EFE.html
kerycheng: 我知道你現在會問這些都是為了之後爬公園做準備,所以04/06 13:36
kerycheng: 我會努力回答的04/06 13:36
SunSky0126: 話說甲瑞body第一張的肌肉線條比第二張明顯04/06 13:38
光線問題吧
laurenceliu: 甲瑞04/06 13:38
※ 編輯: kerycheng (120.110.68.241), 04/06/2017 13:39:08
qekezfeed: 棒式支撐 那不就是伏地挺身 一下 沒有二上 在刁人一 04/06 13:39
qekezfeed: 樣嗎04/06 13:39
棒式支撐是純練腹肌,伏地挺身會練到手臂、胸肌其次才是腹肌(依照姿勢會有點不一樣 )
SunSky0126: 賣油,他不抵抗呢。快!你上!04/06 13:39
sense5566: 真的看不懂魯叔04/06 13:41
我也看不懂(聳肩
laurenceliu: cc唯一04/06 13:41
qekezfeed: 那就餐在一起 掌上壓 30下 每下去一次稱30秒就好04/06 13:41
※ 編輯: kerycheng (120.110.68.241), 04/06/2017 13:44:04
qekezfeed: 喔喔 04/06 13:46
qekezfeed: 好複雜 04/06 13:46
sense5566: 我可能線條都比魯叔明顯了(遠目 04/06 13:51
kerycheng: 我不信 奈奈圖呢 04/06 13:52
SunSky0126: 修圖前對不對! 04/06 13:53
megreen: 好專業 04/06 13:55
kerycheng: 還好 04/06 13:57
megreen: 肌甲凱瑞 04/06 13:58
kerycheng: 87綠 04/06 13:58
KasmirLo: 話說是今年還是明年底呀 04/06 14:27
sense5566: 圖很弱 怕被噓 04/06 14:32
kerycheng: 你可以先站內給我看 04/06 14:33
bbabbabbac: 奈奈先line給我>< 04/06 14:34
sense5566: ... 04/06 14:38
mamajustgo: 哼,我看過(得意 04/06 14:47
bbabbabbac: 我要看mama的 04/06 14:49
mamajustgo: 我沒有線,只有面 04/06 21:30
SunSky0126: 有面就有線!有現就有點!(誤 04/06 21:32
NelsonFang: 點呢 04/06 23:55