→ Noobungas: 老魯算了吧，當初立定跳要練到190就像要他的命一樣 04/07 18:44
推 gn00705598: 說的好 04/08 06:06
※ 引述《Pantel (中性筆)》之銘言：
: 核心太差 終於要開始練惹！
: 以下是每日的午餐菜單
: 1.深蹲 一組15下 做6組
: 2.伏地挺身 一組10下 做6組
: 3.棒式支撐 一組15秒 做6組
: 4.無糖豆漿一瓶 茶葉蛋2顆
: 請問這份午餐菜單 對沒有體能基礎的肌弱男 會不會太輕鬆？
: 每天做 做多久 可以看到效果？(肌肉增加 體力上升)
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: Sent from JPTT on my Foxconn International Holdings Limited A6S.
訓練量因人而異，不過我建議組數可以降到3～5組，每組次數以做到力竭為佳。
飲食方面建議每日蛋白質攝取以動物性蛋白著手，植物性蛋白因為氨基酸組成跟動物不太一樣，所以使用率比較差，大約只有50%左右。
每日份量的話是建議體重數字（公斤） x 1.8 （公克）
假設50公斤就攝取90公克的蛋白質
萬事起頭難，千里之行始於足下，不要拘泥什麼練法才是最好的，開始做就對了！ 加油！
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