Re: [閒聊] 誰能教我瘦肚子⊙O⊙

[voohong (肥宅滅絕計劃通)]

※ 引述《older (戰神馬爾斯)》之銘言：
: YOYO
: 歐海唷
: 我魯叔肥宅啦⊙O⊙
: 感覺肚子愈來愈大了
: 体 檢腰圍竟然有八十公分 >.<
: 体脂還22 QQ (去年才16）
: 十幾年前我當兵前還有六塊肌的說
: 那時的体脂多少我不曉得
: 但我想應該低於十吧
: （看網路圖片低於十的体脂的腹肌跟我以前有87%像）
: 看了fitness板
: 覺的吃佔七分運動三分
: 但我住外面都吃外食
: 自已又不會煮
: 如何瘦肚子
: 大家教教我
: >.<

萬年阿肥來跟你認真分享一下

體能板其實有大師分享過

對我來說也是一樣，運動其次，主要還是飲食

改變對餓的定義，改變飲食習慣

換取了我的健康，激勵家人(只是對方最後逃避了)

像我現在三餐能自己弄就盡量自己弄

tdee在2500左右

早餐 -  7am左右

燕麥40g，低脂牛奶250ml(今早剛改自製豆漿)，五穀粉20g(家人留下的)，咖啡粉，蛋白粉，奇牙籽10g(chiaseed)

然後用乳清杯搖啊搖啊搖，磕上兩顆水煮蛋，魚油2-3顆

一個早餐get，到午餐過程你一定會很渴，至少會喝上2-3L的水

午餐 - 11am-1pm 之間

其實當下還是很飽，只是因為工作時間還是要硬塞進去，真的會餓大約是3pm左右

全部都是以雞胸肉為主(大概700-900g)，要煎的話就用椰子油之類的，覺得碳水不夠就喝低脂牛奶或豆漿吧

晚餐 6pm-7pm

兩顆水煮蛋

因為過後有去重訓，吃太飽會吐滿地

重訓結束 9pm+

乳清一份 (當作獎賞飲料吧)

星期日你就隨便吃，管你炸的甜的，你就那天愛怎麼吃就怎麼吃

改變-2月到現在

40腰緊身褲到現在穿34(還是肥)

衣服從3xl(寬松)到現在穿M(緊身)

體脂35%++ 到現在21%

內臟脂肪指數11 (10以下才算健康)

敢穿比較緊身的衣服出門了

因為有重訓的關係，胸看起來比肚子大了，所以把衣服撐起來看不到肚腩

雖然脫掉衣服還是能看到軟軟的肚子啦

不過也習慣了出去會挺胸收腹


藥物的話，我是有磕B群，每天磕雞胸，我是不信你受得了啦

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運動方面我這星期開始又恢復了，之前處理家人的後事那段時間一直在思考我運動的初衷，還把復建加入了我的行程(駝背，股盤問題和平足)


廢文供你參考



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推 kerycheng: 我吃到快3000
→ voohong: 你是增肌吧 幹
推 kerycheng: 對r
→ voohong: 想妒忌自己噓自己的文，可4我沒小號，幹
噓 NelsonFang: 幹 兩個炫耀的
推 heartlock: 好厲害@@
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推 mars050615: 要有毅力