[抒發] 終於深蹲超過自己的體重了…

[voohong (肥宅滅絕計劃通)]

去年四月本來連空槓都蹲不起來

各種減脂然後三個月前開始增肌

所謂的增肌就是亂吃

反正先把蛋白吃夠，剩下隨便，tdee基本上都超過800

恩，所以體重兩個月一下就增了6kg脂肪(笑

第三個月deload

今天開始恢復重量

竟然可以5x5蹲到超過自己的體重了(有綁腰帶，護膝和護踝，我怕死嘻嘻)

減脂甚麼的…等過了兩個月再說吧

天氣冷什麼的，還是吃烤肉最爽了


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→ NelsonFang: 亂吃你的脂肪攝取就先爆表了吧
→ NelsonFang: 腰帶我已經沒在用了
推 myyouling: 方方也有在健身喔
→ voohong: 的確是爆了 嘻嘻
→ NelsonFang: 幹剛沒看到 你的TDEE超過800是啥小...
→ NelsonFang: 幽靈你上次不是才問我過嗎XD
→ voohong: 脂肪方面就沒特別去吃那種油炸食物啦，就這段時間主要都
→ voohong: 是外食，所以便當都拿一堆肉和蛋，一個便當都要整百塊QQ
→ voohong: 就我原本tdee是2500啦，我大約看都吃到3300以上了
→ NelsonFang: 你的體脂%不需要先減脂嗎 直接增肌喔
推 myyouling: @方方 可是你上次的電梯照不像有健身的大肌肌 嘻嘻
→ NelsonFang: 是的話你想靠著基代提升吃下來不成
→ NelsonFang: 幽靈因為我一直走錯路啊 最近才開始廢寢忘食研究
→ NelsonFang: 做的是錯的吃的也是錯的
試試看這個
增肌3個月一個週期減脂3個月一個週期一直循環
該吃多少你自己能拿捏
像我都在用重訓板推拉腿課表
第一個動作5x5的
增肌當下想辦法增加舉的重量
減脂當下想辦法維持舉的重量
8-12rm的就隨意，看你感受度
推 myyouling: 研究後有效果嗎
→ myyouling: 聽起來健身好麻煩
→ NelsonFang: 今天實行第一天 所以我昨天才在置底崩潰
→ NelsonFang: 營養調配真的超麻煩
→ NelsonFang: 今天過關 又要煩惱明天怎麼吃了
推 myyouling: 什麼不能吃 什麼要吃 還要控制這控制那的
→ myyouling: 看到別人大吃特吃 有沒有好心酸
※ 編輯: voohong (115.164.90.38), 01/07/2019 22:48:27
→ NelsonFang: 我要先試試增肌了 先觀察體脂跟體重的變化如何
→ NelsonFang: 如果增肌到肌肉量夠大吸收夠好 也不需要在刻意減脂吧?
→ NelsonFang: 體脂自然會下去
→ NelsonFang: 幽靈還好 我也是能大吃啊 增肌熱量需求也是很高
→ NelsonFang: 不要每餐就好
→ NelsonFang: 同時控制好脂肪碳水蛋白質這三個比較麻煩
推 henkyu: 天啊 你們這麼上進不是顯得我很頹廢 不行惹 先來睡覺壓壓
→ henkyu: 驚
→ voohong: 對，因為我減脂之前卡過三個月，弄得自己越吃越少，一怒
→ voohong: 之下就跑去增肌了
推 myyouling: 會不會健身不成變更肥XD
→ NelsonFang: 樓上沒差啦只是要瘦的話你跑的步夠多就行
→ NelsonFang: 樓上是說德滑
→ NelsonFang: 減脂吃的就比TDEE少個2 300吧 不要低於基代就好
→ NelsonFang: 為啥會越吃越少
→ voohong: 碳水我主要是早上攝取…萬年的燕麥牛奶乳清五穀粉800大卡
→ NelsonFang: 的確會更重更肥 但那是陣痛期 如果是走在正確道路上
推 henkyu: 好險我的目標比較簡單 呼 我才不在乎減掉的是啥 有瘦就好
→ henkyu:  haha
→ voohong: 就吃少300結果體脂沒降，吃少500還是沒降，再降就吃bmr了
→ voohong: …幹嘛讓自己那麼辛苦…先增肌再說
→ NelsonFang: 今天第一天我早餐還沒個完整架構 有點手忙腳亂= =
→ NelsonFang: 之前早餐都吃太多蛋白熱量卻太低
→ NelsonFang: 今天匆匆忙忙只喝豆漿撐著
→ NelsonFang: 降不下來不會是動不夠多嗎
→ NelsonFang: 如果重訓那端正確 那就是碳水吃不夠脂肪吃太多吧
→ voohong: 燕麥100g，奇亞籽20g，杏仁30g，五穀粉25g，低脂牛奶一杯
→ voohong: 200ml，乳清一匙，攪在一起像屎一樣的早餐，恩我吃了半年
→ voohong: 以上
→ henkyu: 瓦草… 光想像我就沒食慾了 你居然吃半年
→ NelsonFang: 幹那是撒尿牛丸吧
→ voohong: 營養素膩
→ NelsonFang: 我想靠水果HOLD住
→ NelsonFang: 吃那堆也太妙
推 Rex3661: 你體重多少了壓~~
推 Rex3661: 說說我最近報了個半馬自己排課表訓練中！！我重訓重量也
→ Rex3661: 開始退惹！！崩潰！！！
→ voohong: 恩，剛才量了又成功增脂了破9了嘻嘻
推 lim3: 本肥都是增雞o'_'o
推 Rex3661: 不是肥宅ㄌ！！！！本肥崩潰！！！！
→ voohong: 我少打一個0…
推 kerycheng: 我也沒用腰帶
→ voohong: 凱瑞好猛…