Re: [請益] 去健身房騎腳踏車要騎多久？

作者lee457088 ()

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標題Re: [請益] 去健身房騎腳踏車要騎多久？

時間Wed Apr 10 11:26:35 2019

以下有兩種前提，這兩個前提對於你的運動會有不太一樣的結果 A.) 假定你騎完飛輪後還會接觸重訓器材如果你是要來練肌肉，會用到機械器材、自由重量等，那你應該是換好衣服進到健身房之後，先找個跑步機或是飛輪，不用到很喘，你只要覺得身體有熱了就好，這時候花大約15~20分鐘即可，慢慢跑或慢慢騎，暖身完就可以去重訓了。重訓40分鐘至一小時，結束後再回來跑步機或是飛輪這裡，一樣花15~30分鐘慢跑或是踩飛輪，給你的肌肉舒展一下。在重訓前後的踩飛輪速度不用很快，你感覺的到自己有稍微出汗（如果會爆汗的程度就慢下來，覺得太輕鬆跟走路沒兩樣的就加快速度），他們的目的只是暖身跟緩和。 B.) 假定你只想踩飛輪很簡單，你也不要看隔壁的速度，每個人的體能都不一樣，就像馬拉松選手每個人的配速也不一樣。那怎麼判斷踩的夠不夠力，我跟你說啦，你只要覺得心臟跳很快，然後你全身短袖短褲還會一直爆汗，想像一下你八點要打卡上班，結果現在7:58距離打卡機還有200m，你既不想用跑的使得自己一大清早就全身是汗，又明知悠閒地走肯定趕不上，那種有點緊張又小快步的心跳，大概就是你這時候踩飛輪該有的感覺。那你如果想靠踩飛輪鍛鍊到下半身的部分肌肉（效率不高），也可以，你就把速度提升到你不只喘，甚至是你朋友在旁邊跟你聊天你都喘到沒辦法回話的時候，你的小腿肌肉就會被鍛鍊到了，不過乳酸堆積的關係，你很快就會覺得肌肉痠痛。慢跑也是一樣的道理，其實很多人不知道，看網路說慢跑是有氧運動就傻傻的以為慢跑真的只能當有氧，但其實對於某些體能不好的人，慢跑維持 10~12 km/hr 是喘到快死，你如果會覺得慢跑累得半死，這就說明你的運動強度高到可以鍛鍊到自己下半身的肌肉惹。是說大家仔細看的話，馬拉松這種長跑選手普遍肌肉量不高，偏瘦；反而練田徑這類短跑衝刺的選手普遍小腿跟大腿都很壯，所以其實你看自己運動喘氣的程度就可以知道自己運動強弱惹，大guy4這樣ㄅ。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.16.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1554866797.A.61D.html

推 voohong: 說到這麼長，真的不會看得…不然就不會在隔壁板被噓爆了 04/10 11:28

→ lee457088: 我一片好心欸QQ 04/10 11:34

推 Rex3661: 不用浪費時間打那咪多~~台灣人觀念低落~~想瞭解的人自己 04/10 11:35

→ Rex3661: 會瞭解滴~~ㄏㄧ～ 04/10 11:35

推 linlinjiang: 原來慢跑對我有用Xd 04/10 11:37

推 jumisui: 一樓又在偷說我了，你幹嘛到處說我壞話 04/10 11:44

→ jumisui: 我明明就很仔細看，養狗又養貓就可以到處背後道人是非嗎 04/10 11:46

→ jumisui: ？好啦，我讓你說啦，先把吉他彈給我聽，我要聽這首 04/10 11:46

→ jumisui: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=101535959 04/10 11:47

→ jumisui: 90557352&id=98966392351 04/10 11:47

→ jumisui: https://tinyurl.com/y556bynu 04/10 11:48

→ jumisui: https://i.imgur.com/eKulxE3.jpg 04/10 11:49