Re: [閒聊] 愛重訓是什麼感覺？

[Subaru5566 (愛上速霸路)]

※ 引述《freshguy (懷念不如相見)》之銘言：
: 如標題…我一直以來其實都有運動，不過只喜歡「有趣」的運動，像是球類有競爭性，單車可以看風景，游泳有點單調但是玩水好玩所以也喜歡…
: 唯獨我就是很難對健身有興趣…總覺得在機器上用力很死板，或是舉啞鈴、深蹲我都碰幾下而已。有一次一個懂健身的朋友要幫我訓練，測我的最大力量、算組數…那天被操得要命，後來連續兩三天，身體被輕輕碰一下就酸痛不敢再那樣練…
: 另外還有什麼七分鐘運動…整個感覺要整死人    一分鐘都跟不上…
: 有人真的喜歡重訓？請問覺得有趣的點在哪？
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明顯你的運動方式是錯的，才會"感覺要整死人"。

https://youtu.be/_fbCcWyYthQ

我前陣子聽這位MMA訓練師的訪問，他舉例一般人去健身房是久久去一次，然後把自己操
個半死，然後在家痛個四、五天，這種方法當然不可能會讓你找到"有趣的點"。

他舉例你單槓可以拉10下，教練逼你的話，也許你可以擒11、12下，然後肌肉酸痛，幾天
不能上健身房。

這人的練法是，讓你拉7下，但每天持之以衡，5天後你拉了35下，但你之前痛個半死只有
12下，你看看推拉的總數多?

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推 freshguy: 好 我試試看
→ darwin0711: 白癡法，以為這樣就可輕鬆無瑕疵嗎？
推 mavis825: 我現在每天在家的核心訓練就類似這種做法。
→ mavis825: 第一天做完10分鐘/次*3次的訓練，每次要間隔個5分鐘才
→ mavis825: 能持續，訓練的過程感覺很吃力，隔天痠痛到不行，第二
→ mavis825: 天起我調整成2次，每天這樣訓練下來，第1周結束時感覺
→ mavis825: 肌力已經慢慢增加，至今快滿3周，做完1次短暫休息1分鐘
→ mavis825: 可接著第2次。每天保持至少2次10分鐘的訓練，如果當天
→ mavis825: 時間體力允許我會再多做1次。該開始訓練的頭3天真的隔
→ mavis825: 天舉步維艱，但是之後到現在，訓練後是出汗的舒暢感，
→ mavis825: 我覺得這也是為什麼可以讓我持續每天都訓練。再過段時
→ mavis825: 間我也要再提升我的訓練難度或時間。
推 orientwatch: 拉單槓讚啦，簡單快速無負擔，每天只要累積拉兩分鐘