[抒發] 回應方方 - 重訓廢文

[voohong (120kg BMI48)]

兩年前隔離期弄傷左肩的就荒廢了

之後斷斷續續的練，從一星期一次>兩星期一次>三個月一次

加上暴食關係，腰圍一度漲到穿回之前最大的那條褲子

九月開始比較空閒就慢慢練回去

先從空蹲慢慢加到20次

胸推加飛鳥慢慢刺激胸的感受度

背方面就低重量划船+50kg硬舉慢慢加到15次來刺激背部

為了配合10月的正式課表

特地買了各種阻力帶

http://i.imgur.com/ZFpLVYE.jpg

初級深蹲架，還能配當胸推，又能雙槓，和rdl下槓

http://i.imgur.com/Q09dYy7.jpg

曬衣架，舊的太矮又裝了一個高的，還能正手練單槓闊背

可拆式滑輪用完就放好

http://i.imgur.com/fvMvhOv.jpg

啞鈴片，和買了6尺長的槓鈴(裝啞鈴片的)

http://i.imgur.com/kdAeSjM.jpg

目前課表主要目的是回到當初至少90%的肌力

http://i.imgur.com/ODaTkhJ.jpg

腿推拉課表，重量每週1kg主要動作/0.5kg副動作慢慢墊加

家裡器材有限的關係

滑輪下拉改去拉力帶補助單槓

三頭其中一個動作改去雙槓

腿推改去前槓深蹲

腿屈伸改去臀腿

5x5 第五組做完五次還有力也沒關係，反正下星期還是會加1kg，沒特地要拼力竭，別受傷身體健康才是重點

飲食方面

早餐一定是燕麥加水煮蛋

午餐和昨晚晚餐一樣，以肉為主，碳水就醬汁和一些蔬菜

晚餐就雞胸，雞腿，絞肉，鯛魚順延

豬肉牛肉這裡價格…算了我還是吃雞肉吧

星期六晚餐和星期日午餐任吃

還是以肉為主，順勢大吃甜品來當作碳水循環

目前穩定一個星期體重掉1kg左右

要真正減到適合增肌的體重就要持續到明年六月

大概是這樣

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推 a8715438: 太專業了
推 mapxu664: 厲害
→ KasmirLo: 是指納爾遜方嗎 他好久沒來
→ KasmirLo: 噢我眼殘 看到了XD
→ NelsonFang: 好久沒在標題看到別人叫我好害羞
→ NelsonFang: 身為健人 一受傷虧爆了 又要復健 QQ
推 mavis825: 設備愈來愈齊全了...新的曬衣架不錯欸