Re: [閒聊] 一天一餐

[Andon (斜槓中年)]

之前實行168的時候，我是選擇不吃早餐

對我來說，不吃早餐比較容易落實

因為不會睡前餓肚子，導致計畫破功

加上睡眠時間，身體自動調整血糖，早上血糖平穩，比較沒食慾

另外，外食早餐幾乎都是碳水，跳過也好

早上工作忙，比較不會注意到沒吃早餐

後來覺得中午12點吃午餐，晚上6點前吃晚餐，比較符合上班族的作息

這樣就變成186了！

有試過幾天一日一餐，發現進餐的時候，胃口很容易打開變成暴食

像昨天這樣的吃法，吃進去的東西搞不好還比186多

所以，我覺得若要長期變成生活習慣

對我而言，不吃早餐的186斷食，最容易做到，效果也會最好

實行斷食差不多一個月，目前已經減了3公斤

不過，減重是附帶的好處，我主要的目標是改善胰島素阻抗

想請問胰島素阻抗有辦法檢查是否改善嗎？

印象中，沒聽說可以檢查，這樣好像沒有辦法驗收成果說









※ 引述《martinmask (Michael)》之銘言：
: ※ 引述《Andon (斜槓中年)》之銘言：
: : 今天早餐沒吃，到午餐時間卻食慾大增，開始報復性進食
: : 一個素食便當80元、一碗乾麵45元、兩顆柳丁0元、一包蛋糕邊35元
: : 澱粉好像吃太多，到現在晚餐時間，還是很飽
: : 這樣一天吃一餐，可以養成習慣，改善胰島素阻抗嗎？
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: : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.
: 都是碳水到底要怎麼減???
: 算了反正你也只是自嗨而已
: 我分享一下我之前168的鍛鍊就是早餐午餐正常吃
: 原本是按照書上說的早餐不吃後來發現不可能 就改成晚上調整
: 晚餐只吃開水大陸妹 吃700g-1kg至少要吃到睡覺前不會肚子餓
: 如果有做無器械鍛鍊這個能量可能不夠
: 如果沒有鍛鍊這個夠了 肌肉量要等到過一陣子再補上
: 就這樣子而已 瘦5kg
: 碳水我也沒少吃 就是不吃宵夜 盡量不吃甜的少喝酒
: 這個5kg到現在沒怎麼胖回來
: 反而是我之前飲食不正常 就會奇怪的發胖
: 最近繼續調整中
: emd


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推 iamkim: 你484真的很喜歡跟男人板的大家聊天
推 mavis825: 4 我很喜歡
推 martinmask: 高血糖去看醫生
→ martinmask: 有健保還不去看嗎
→ mapxu664: 1.通常來講，只要吃的比之前少體重就會掉 2.減下來的是
→ mapxu664: 多少油脂和肌肉以及水份？如果你想肌肉掉的比別人快，就
→ mapxu664: 少吃點蛋白質3.Google醫檢所
推 voohong: 你確定像魯叔的andon會在乎肌肉？
推 yohappy: 我覺得體脂率檢測多少可以預防一點點
推 yohappy: 比如我大學體脂率19，就比較不會有DM的可能，現在剛生完
→ yohappy: 就不太敢測體脂，但是維持在30以下，我想是相對比較理想
→ yohappy: 的
推 voohong: 照我現在的體態體脂肯定超過30% 內臟還是20%++
→ yohappy: 我記得體脂率19到時候只是沒有特別胖，但也不算瘦的，大
→ yohappy: 學時也不常運動，所以最好體脂率在25以下，並且有運動習
→ yohappy: 慣，與bmi同步參考
推 mavis825: 體脂19很瘦欸...我應該國中以後就24-25到生小孩才突破
→ mavis825: https://imgur.com/a/F8YboYZ
→ mavis825: 現在沒有量體脂但我想應該是差不多也是24上下
→ yohappy: 大學的時候目測像20-22,現在生完小孩目測35 XDDD 都覺得
→ yohappy: 自己胖到好像頸動脈快阻塞 @@
推 dsfcomtw: 有去大醫院做過健檢而發現是糖尿病前期嗎？
沒有，只是覺得糖尿病是一門健康功課，要提早預防
推 iamkim: 男生體脂通常比較低 我之前沒重訓時也都在19-20那裡  女生
→ iamkim: 若要19以下就要有點pro了吧@@
→ mapxu664: 男生是建議25%以下 女生30%以下
※ 編輯: Andon (101.9.103.193 臺灣), 12/09/2022 14:54:20
→ mapxu664: 但這標準算是比較寬鬆
→ yohappy: 噢，我沒什麼吃肉啊，而且短跑算快的，以前在學校都跟男
→ yohappy: 生你追我跑，從國三到懷孕前只胖5公斤，懷孕後就放棄治
→ yohappy: 療，可以活著就不錯了這樣
→ mapxu664: 葷食者在台灣一天飲食即便沒感覺特別吃肉，輕鬆吃到50g
→ mapxu664: 蛋白質是沒有問題的