Re: [問題] 有辦法單靠吃把手臂練粗嗎？

[voohong (120kg BMI48)]

先回標題=打藥

看過研究，打藥不練3個月(一個cycle) = 每天練死練命兩三這樣


※ 引述《king670624 ()》之銘言：
: 這邊說的練粗不是說有線條有肌肉那種
: 就真的只是變粗，半徑變大
: 線條我是不在意 因為平常有在運動
: 所以不用特別去雕
: 只是我覺得手臂細細的穿衣服不是很好看

撐起衣服好不好看還有一部份是來自肩膀形狀，當然最重要的還是衣服的設計合身程度，和臉(x

: 才想把手臂變粗

手臂變粗和上半身肌肉量有關

推 - 胸肌，前肩，肩中束 和 三頭肌

拉 - 背肌，後肩 和 二頭肌

要增加肌肉量當然和你能做的重量(力量)有關

當然要有效增加力量又有個前提

練~~~~~~腿~~~~~~


: 目前是只有做伏地挺身3組30下跟平板100秒

想要增加維度/肌肉量，建議找可以讓你做8-12下會覺得累的負重重量

舉例：負重20kg伏地挺身可以讓你在8下有感，11下力竭，那你做10下就好，直到12下都不力竭的那天就增加重量

平板是練核心，和手臂肌群沒太大關聯

: 但是我覺得效果有點緩慢 不過之後會逐漸增加次數

次數太多，增加負重讓你能做的次數在8-12aka肌肥大區間

小肌群 像肩中束，後肩，小腿做15-20次的重量

: 不知道有沒有機會單靠多吃辦到
: 目前都是正常飲食，ㄧ天ㄧ包雞胸肉

我一天1kg的肉，其餘隨意

: 偶爾忍不住還是會吃個垃圾食物這樣

我也會吃，騙自己是dirty bulk

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推 yggyygy: 20kg是槓片放在背上嗎
→ voohong: 概念是這樣，也可以弄個負重背包，不過我沒這麼練過，因
→ voohong: 為我都直接推啞鈴或槓鈴
→ mavis825: 我一直以為練核心是為了床上表現XDDD
推 yggyygy: oh昨天照菜單20kg做10下 只做1組，今天ㄋㄟㄋㄟ超級痛
→ yggyygy: 奧笑連
→ yggyygy: 才想起來對猴 伏地挺身是20公斤加自己的一點點體重欸 我
→ yggyygy: 應該先純伏地挺身
→ voohong: 那是你太久沒好好練吧…