我下班回家通常就直接到地下室運動
其實養成習慣每天抽一點時間動一下不會覺得很累
但是如果停下來幾天一個禮拜沒運動，要重新開始，就會覺得比較吃力
大概也算是滾石不生苔的原理
如果家裡空間不大，又不想出門的
以前有一本挺有名的囚徒健身算是不錯的參考
徒手深蹲，伏地挺身，其實都是很好的運動
深蹲練下肢，簡單配個啞鈴或是負重背心也能在不佔空間的前提下增加負荷
伏地挺身練胸練三頭也練核心，角度變化一下肩膀也能練到
門上槓應該算是最不佔空間的器材
可以單槓操背肌二頭
也可以吊著抬腿練腹肌
以前渡假如果沒健身房可以去
就是做一些徒手操維持身形
而且花點零碎時間就好
比方說打一場電動就做幾十下伏地挺身（或其他動作）
一天設定一個目標看是一百下還是兩百下
雖然不是效率最高的方式
不知不覺累積起來的運動量還是不錯的
有的人會整天研究怎麼跑怎麼動什麼運動對哪條肌肉的訓練效率最高
但是就是永遠在研究，說要做好一切準備才開始
其實在不受傷的前提下能開始運動最重要，效率什麼的等運動習慣建立了以後再說
練練瑜伽或是伸展也不錯，一個瑜珈墊的空間就夠了
而且現在資源那麼多，youtube一開什麼教學都有
要是有一點小空間，買一台concept2的划船機也不錯
架設起來需要空間，但是用完折起來直立收納也就是15秒的時間而已
乍看之下價格並不便宜
換個角度，以健身房職業等級的運動器材來看，耐操個20年
常用的話其實很划算
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662803606.A.4DB.html
操不過癮的話可以追加一台滑雪機
那個主要是直立的，佔地大約就是23.5 in x 50 in - 32 in x 52 in
趁能動的時候多動一動，為以後動不起來的時候，多存一點健康的資本
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