[閒聊] 體力變差要開始健身了

[stevenbilly ( )]

大學的時候打全場跑40分鐘沒有問題
那時候還有一個稱號叫做體能怪物
就算第四節打人盯人都不會喘
加上我那時候很快 基本上是滿超模的
但前幾年因為工作的關係
運動越來越少
也因為搬到比較偏遠的地方工作
以往的球隊實在太遠
後來又沒有五打五的機會
大概有兩三年沒有系統性的碰球

這兩年開始被老婆叫死胖子
今年初搬回都市
五打五的資源多了
但第一場回去打的時候
野場只打8分鐘
五分鐘我就喘的要死 心肺完全拉不上來
打到第三場我就想回家了
回去之後腳軟三天
打到現在已經三個多月了
每次都很想死

更可怕的是我體能到現在沒什麼回來的跡象
已經有跟球友報名盃賽了
想趁這兩個月努力讓體能回來一些
不知道大家都是用甚麼方法練的?
怎麼樣安排會比較好呢?
感謝大家

PS.我有喝酒的習慣
https://i.imgur.com/YEOYSfx.png

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.25.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1782119383.A.AB7.html
推 algorithm: 先訓練心肺吧 肌力短時間別想了 17趟勤跑 應該一兩個
→ algorithm: 月 你會感覺到沒這麼辛苦非職業的低強度比賽 幾乎只要
→ algorithm: 跑體能就會贏 體能佔據九成
推 shuaiwei: 短時間就是折返跑 或是網路上ABS WORKOUT裡面登山跑 這
→ shuaiwei: 個超累但進步也超快
→ Altair: 沒運動習慣的話 先有氧開始 低強度漸漸拉到高強度
→ Altair: 養成運動習慣後 就可以考慮加入阻力訓練
推 uwmtsa: 有氧
推 a23701851: 訓練很快就可以找回來啦 你現在只是狀況不太穩定 然後
→ a23701851: 多少吃一點保健品 我現在在吃的 好市多精氨酸、人參 、
→ a23701851: 柏諦出的瑪卡和薑黃 邊訓練邊補充 會回來比較快
→ queenJemma: 先練心肺 先撐得下去比較重要
推 YoooooM: 薑黃可以考慮啦 反正你也會喝酒當作解酒用
推 Kevinsun: 我也是 才兩年沒打球就判若兩人 沒有運動影響太大了
推 younglee: 純重訓的話 大腿的肌力 保加利亞蹲 四分之一行程的蹲舉
→ younglee: 都有幫助 要短要快