[新聞] 向腰椎殺手道別 美海軍公布最新體測項目

[idunhav1 (你知道天空為什麼是藍的?)]

原文來源：

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20201119006674-260417?chdtv

原文摘要：

向腰椎殺手道別 美海軍公布最新體測項目與標準

早在2019年6月，美海軍士官長(MCPON)就在臉書上宣布，海軍「體能戰備鑑測」(PRT)中
的仰臥起坐將以棒式取代，並引進划船機測驗；孰料受新冠疫情影響，PRT一再延期。如
今，海軍18日正式宣布棒式與划船機的規則與成績標準，讓實施40年、擁有「腰椎殺手」
惡名的仰臥起坐走入歷史。

海軍宣布，自2021年3月起，PRT中的2分鐘仰臥起坐正式走入歷史；取而代之的，是依據
不同年齡而設下不同及格標準的棒式。不過，不論性別，同一年齡群組的男性與女性都將
適用同一成績標準。

據海軍公布的成績標準，最困難者當為17到19歲人員，其棒式須維持3分40秒方能滿百，
及格成績為90秒。此後往上一個年齡組，滿百成績各減5秒。例如，20歲至24歲的官兵，
滿百成績為3分35秒；25歲至29歲的士兵，滿百成績為3分30秒。依此類推。

傳統仰臥起坐要求官兵在2分鐘內完成最大次數的動作，造成椎間盤反覆擠壓而腰部疼痛
或腰椎病變；加上核心肌群在各種戰術動作中，往往扮演動作穩定的角色，而非主動發力
。

換言之，測驗仰臥起坐根本無法反映士兵的核心能力是否能滿足戰術動作需求。相較之下
，棒式不但更安全，且強調功能性，較能真實測驗出士兵在戰場的能力。對艦艇士兵來說
，穩定的核心更有助於搬運砲彈、拖拉纜繩，並保持下背健康，預防腰部各種疾病。

另一項改變是原本的1.5英里長跑(約2414公尺)，可用2公里划船機替代。相較於棒式男女
通用同一標準，划船機則依性別、年齡不同而設立不同標準。例如，20至24歲的男性，在
海拔低於5000英尺的地方進行測驗時，須在7分5秒內划完2公里方能成績滿百，9分25秒則
為及格；同一年齡的女性滿百與及格成績分別為10分35秒與8分05秒。若在海拔5000英尺
以上的地方測驗，前述時間將獲得延長。

長跑與划船都是心肺能力測驗，旨在考驗士兵有氧系統能力。擁有較佳有氧系統者，意味
著體力恢復較快。

原本海軍預定2021年1月重啟因新冠肺炎而一再推延的PRT，卻因疫情無法控制而又延宕。
不過，海軍已宣布2021年「體能評估」(Physical Fitness Assessment, PFA)將於該年3
月15日至9月15日舉行。且全年僅測驗1次，海軍士兵應提前準備。

海軍強調，相較於仰臥起坐施做的士兵會和壓住腿的士兵面對面，棒式可單獨操作，傳染
疫情的可能性大幅減低。

現行海軍體能鑑測由2大部分構成，分別為身體組成評估與PRT。經調整後的PRT包括伏地
挺身、棒式、1.5英里長跑與2公里划船機2選1。通常先進行肌力測驗完，才進入有氧心肺
測驗。


心得感想：

國軍未來體測標準，有沒有可能也讓仰臥起坐走入歷史呢?



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推 ctw01       : 現在訓練很多仰臥起坐改成相同動作但手碰到腳踝就
→ ctw01       : 好(專業名字我忘記了
→ ctw01       : 仰臥起坐做得快真的會很傷腰椎
→ iio         : 捲腹 Crunch 一樣是種爛動作
→ borriss     :  慢慢做到兩三百 尾椎的皮都要擦破了(X
推 ssarc       : 如果仰臥起坐和捲腹都不好，那還有能練腹部又不傷
→ ssarc       : 身的動作嗎？
推 patentshit  : 鍋蓋頭好像很早以前就改了
推 mmmimi11tw  : 封面那動作超痛苦的XD
→ patentshit  : 無器械腹肌訓練現在大多推薦棒式(變化型很多)
→ patentshit  : 要讓腹肌線條明顯請減脂....
推 patentshit  : 封面那個動作就是棒式，剛開始只做30秒就覺得快死了
→ mmmimi11tw  : 炮擊！
推 ssarc       : 所以腹部撐的久比做的多好囉！
推 ctw01       : 其實兩者之間挺難有什麼換算公式，我自己找個軟墊
→ ctw01       : 都是捲腹+棒式輪流做。
→ ctw01       : 很難說撐60秒棒式是不是就比50下仰臥起坐好(不論運
→ ctw01       : 動傷害
→ borriss     :  仰臥起坐啟動那動才有消耗(X)  棒式持續的啊(
→ patentshit  : 減脂(讓腹肌線條明顯)請找其他更有效率的有氧運動，
→ patentshit  : 仰臥起坐或棒式都是增強核心肌群強度的
推 patentshit  : 美國陸軍在2018年改了，鍋蓋頭今年年初改，不知道空
→ patentshit  : 軍有沒有變
推 patentstm   : 很多體能運動都是一堆智障定的...., 她媽的國民健
→ patentstm   : 康操....
→ patentstm   : 為什麼語音選字變成髒話
→ patentstm   : 很多體能運動都是一堆行政定的, 看那個國民健康操
→ patentstm   : 沒人知道從哪裡生出來的.....
推 mmmimi11tw  : 前面也沒錯阿其實XD
推 rommel1     : 某些動作跟二戰日本的健康操很像   抄日本?
推 ejsizmmy    : 一開始的仰臥起坐是手撐在後面，那個超級傷頸椎
推 LI40        : 抬膝運動
→ patentstm   : 現代人都知道護頸護膝護關節, 可是練體育舞蹈的還
→ patentstm   : 在壓腿壓筋....., 各位知道藝術戲曲學院有個笑話,
→ patentstm   : 師資好不好就看誰腿開漏尿最厲害, 40歲團報割攝護
→ patentstm   : 線.....
推 glad850     : 右邊那個女鑑測官好像有點正
推 Pegasus170  : 我當兵的時期仰臥起坐也是手放在腦後，手肘碰膝
→ Pegasus170  : 那個做多真的腰跟脊椎那邊會痛
推 neverlin    : 美軍要不要引進0800-092-000？
推 rt3648yth   : 棒式效果比仰臥起坐還好，而且還不需要找東西壓腳
推 newstyle    : 有些日本公司到現在還是有帶著員工早操，我看過~
→ newstyle    : 棒式有很多變化，好比背槍做竹形蟲爬坡，也是很硬~
推 newstyle    : 不論性別，同一年齡群組的男性與女性都將適用同一成
→ newstyle    : 績標準?!
推 patentshit  : 美軍其實是很希望能汰除女兵....
推 patentshit  : 以前是直接用命令擋女兵進特定單位(特別是戰鬥部隊)
→ patentshit  : ，現在只能用一視同仁的標準來勉強擋，鍋蓋頭步排訓
→ patentshit  : 練似乎至今只有一個女軍官通過