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標題[分享]特勤/特種單位甄選準備
時間: Tue Sep 13 11:08:43 2022

大家好，這篇文章主要是跟大家分享我翻譯的美國海豹部隊官方健身指南。
這個健身指南是由美國海軍特戰中心（Naval special warfare center）出版，目的是為
了讓普通人也能藉由科學化訓練達到海豹部隊及其他美國海軍特種部隊的甄選門檻。請注
意，一般各國特種部隊的招募程序大概是：甄選、培訓、期末測驗。這個健身指南只是讓
你可以通過甄選門檻、擠進培訓課程而已，並非達到這個標準你就已經達到可以通過期末
測驗並且結訓的體能標準。
會想要翻譯這份文件，主要是因為我自己過去曾參加某單位的甄選，當時雖然通過了甄選
進入培訓階段，但在培訓過程中被淘汰了。回顧這段經歷，我認為自己在參加甄選前並沒
有把自己的體能提升至應該要有的水準，導致培訓過程因為體能跟不上，每天都超級疲累
，沒有辦法好好學習專業知識技能，最後遭到淘汰。我並非田徑隊、舉重隊、游泳隊出身
，在參加甄選前也沒有任何體育競賽、班隊經驗。因此這次翻譯這份文件，是希望能幫助
到想要加入特種單位的同學。請注意，在現代化部隊裡，體能已經不是決勝負的唯一標準
，但是沒有好的體能當基礎，談其他戰技知識都是枉然。如果你跟我一樣，沒有任何體育
背景，相信這份文件對你會有所助益。如果你高中大學參加過田徑隊、體育班隊，或你是
相關科系畢業，或你已經參加過某些單位的培訓過程，那這個文件的內容對你而言應該會
過於簡單，畢竟這是給完全沒有任何訓練概念的人使用。
各國特種部隊雖然標準有高低落差，但甄選及培訓過程裡有氧（跑步游泳）大於肌力（伏
地挺身仰臥起坐引體向上）、測驗項目以徒手運動為主流的情形大同小異，所以這次才會
翻譯這份文件（不過其實我原本是想翻譯美國遊騎兵課程ranger school 的甄選健身指南
，但是不知道為何去年在官網看到後，最近一直找不到只好作罷）。
最後，我不是健身教練、不在任何特種單位工作（如前所述我被淘汰了XD）沒有上過任何
肌肉解剖、營養學課程，我對游泳也僅止於會游而已，因此文件中諸多專業詞彙，包括戰
鬥游泳的部分我只能盡力去找資料翻譯，如有錯誤，還請各專業領域的同學不吝指教，讓
這份資料更完整，幫助更多人，不勝感激。
祝大家健身有成、甄選順利
註：這篇文章我也有放在狄卡，另外就內文而言標題下的不是很好，但主要是希望日後有同學爬文時可以快速找到這篇文章，可以少走點冤枉路
這是小弟的翻譯

https://docs.google.com/document/d/1krLWn2WQOIFqaFA-kzm_D5DDbNNDaCw6/edit?usp=sharing&ouid=116701328815920328821&rtpof=true&sd=true


這是原文官方網站載點

https://www.sealswcc.com/training/navy-seal-swcc-physical-training-guide.html

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推 wolflingbaby: 推 分享
推 saccharomyce: 加上分類 排版 縮網址會更好
新手上路 還在學習XD感謝提醒
推 shi0520     : 有氧運動才是重點
→ wolflingbaby: 謝謝原PO
推 bunjie      : 如版主說的 排個版方便大家閱讀會更好 感謝分享
推 LegioGemina : 推 熱心分享
感謝提醒 還在摸索各項功能 其實我是為了發這篇文章特地學怎麼用批踢踢的
推 abcd11001100: 這練法我會窮死...先賺錢
其實如果健身房買季卡月卡或那種分鐘計時的 用這些課表並不會花你多少錢
會花錢的只有游泳和重訓而已 跑步 徒手 核心運動都不用錢
推 human000123 : 推喔，好屌
推 yoyo830917  : 推
推 ohoohoo     : 推
※ 編輯: fap123456 (163.29.165.106 臺灣), 09/13/2022 11:56:16
推 black82465  : 先推
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推 Liangyi816  : 推分享
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推 jaguars33   : 好像應該分享肌肉板 讓巨巨挑戰看看
國外很多健身網紅都喜歡拍軍隊體測標準挑戰影片 國內目前好像只有蓋伊有拍過幾集
推 perlmanchris: 推
推 Girls2fan   : 有趣的是 特戰甄選的最低標準 軍官跟士官兵一樣 可
→ Girls2fan   : 是軍官的平均表現竟然超過士兵 不愧是世界上最強之
→ Girls2fan   : 一部隊
基層幹部要有比士兵更好的體能 因為當大家都很累的時候 你不只要戰鬥還要指揮
推 brian6212   : 推分享
推 allan0926   : 感謝分享，現在運動都可以靠手錶手環來檢視情況
→ allan0926   : 隨時養成運動的習慣
推 Duc916      : 搬裝備要很多肌力啊
推 astinky     : 推
推 gogoegg     : 健身是練肌肉 跟這種練肌耐力、肌力的 完全不一樣
推 TuTuLuTuTuLu: 健身也有很多種，肌力、肌耐力、爆發力、耐力都可
→ TuTuLuTuTuLu: 以透過改變重量和次數達到不同效果
→ TuTuLuTuTuLu: 感謝分享，我前陣子讀完原文也想翻譯，幫我節省心
→ TuTuLuTuTuLu: 力了XD
→ AntiqueTea  : 24樓對健身的觀念真的有很大的誤解，解健身不是只
→ AntiqueTea  : 有練肌肉，健身（肌力運動）可以參考25樓所説，另
→ AntiqueTea  : 外健身對於周邊配合例：飲食控制、食物營養的認知
→ AntiqueTea  : 、及有規律的生活、延展運動，這才是健身的價值，
→ AntiqueTea  : 不是像館長這樣，如果加上有氧的運動（心肺）配合
→ AntiqueTea  : ，更健全！
推 rodion      : 實用性來說:肌耐力>肌肥大 重視有氧勝過負重 很正常
→ rodion      : 吧
→ rodion      : 所以特勤特種這些幾乎都是呈現精瘦 的樣貌 而非健身
→ rodion      : 慣有的大塊肌肉(上半身>下半身)模樣
推 lostrabbit  : 感謝分享！
到底戰術運動員應該注重有氧還是肌力訓練 個人認為應該兩者兼顧 國外很多有氧重訓
兩棲的訓練影片和教學 國內則一直停留在有氧跟重訓不能兼顧的迷思裡
推 Eugeneptt   : 推
推 b160160     : 超猛
推 LI40        : 推
噓 aaa013008   : 先練成九個月只能睡3小時 每天能跑三萬 仰臥100 伏
→ aaa013008   : 地100 腦袋能清楚知道教官下的指令 這些是低標而已
噓 aaa013008   : 對了 單槓要20下 成為隊員不是夢
噓 aaa013008   : 綠色帽子跟金色叉子認為臺灣這樣很一般了
.........
推 efleet0714  : 推
推 patentshit  : 健美那種大肌肉是刻意操作出來的（包括用藥跟極端
→ patentshit  : 飲食），不是一般健身/肌力訓練的常態，所謂健身或
→ patentshit  : 肌力訓練還要看目的調整內容
推 TuTuLuTuTuLu: 怎麼有人在崩潰啊
→ TuTuLuTuTuLu: 現在除了有氧，還會重視高強度間歇訓練，這需要比
→ TuTuLuTuTuLu: 有氧更強的心肺功能
→ TuTuLuTuTuLu: 還有負重行軍也是必練，五公斤五公斤增加就好，最
→ TuTuLuTuTuLu: 多二十公斤不要超過
看你的單位任務性質 如果你是海軍或陸戰隊 相信你比較需要游泳的能力
如果你是陸軍遊騎兵或特種部隊AKA綠扁帽 那你負重行軍和野外導航就必須很強
推 super1315566: 推推
※ 編輯: fap123456 (163.29.165.106 臺灣), 09/14/2022 17:15:57