[新聞] 國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千

[charles0939 (charles0939)]

原文來源：
https://udn.com/news/amp/story/10930/6933541

原文摘要：

影／國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千公尺跑步

2023-01-28 11:34
聯合報 記者洪哲政／台北即時報導

國軍今年起將實施新制基本體能訓測，軍媒今日披露，相較於原本國軍基本三項體能測驗
項目，現在提供官兵多元鑑測選項，新增「平板撐體」以及「仰臥捲腹」兩項，新制還包
括「20公尺漸進式折返跑」，可取代3000公尺跑步。

將領表示，如曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能，每周一到周四跑步5至7公里，假日更
加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中單一訓練項目所造
成的後遺症。新制體測希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。

今年起國軍志願官兵體能測驗如何鑑測？基層尚未接獲確切命令，「軍聞社」今日報導露
出端倪。

報導引述國防醫學院院長查岱龍的話表示，以往仰臥起坐、伏地挺身與3000公尺跑步三項
基本體測，因為選擇項目較少，部分官兵為了努力達成合格目標，就算原本身體有些痼疾
，都還是堅持訓練，也因此讓身體過度疲勞，長期累積下導致運動傷害，新制體測設計多
元種類，除了讓官兵針對不同肌群更全面性鍛鍊外，另外可依據自身狀況有更多彈性的選
擇，進而達到預防及減少運動傷害的目的。

查岱龍表示，以此次新增的「平板撐體」以及「仰臥捲腹」等2項為例，就是針對人體非
常重要的「核心肌群」而設計的，核心肌群愈強壯，身體在力量輸出的過程中就愈穩定，
也就能大幅減少各項運動傷害的產生。

查岱龍指出，以往測驗心肺耐力，主要是以3000公尺跑步為主，跑完全程才有成績，但長
距離跑步的強度較難控制，對於有心血管疾病的潛在患者，確實風險較高，新制的「20公
尺漸進式折返跑」，則採用梯度遞減時間的方式，逐步提高測驗強度，如此一來，就可以
提早判斷個人的心肺耐力，而不用在狀況不好的情形下，忍耐撐完全程，可以降低運動傷
害機率。

陸勤部軍醫處處長謝少將表示，曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能，每周一到周四跑步
5至7公里，假日更加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中
單一訓練項目所造成的後遺症。

謝處長也從飲食管理的角度，強調運動後黃金30分鐘攝取營養的重要性，他說，運動後的
30分鐘至1小時，為營養吸收的黃金時間，此時攝取的碳水化合物與蛋白質，較容易為人
體吸收形成肌肉，曾有位BMI為30的士兵，雖然每天都有運動的習慣，但晚上都會吃消夜
，也因為在不恰當的時間進食，造成脂肪的過度累積，以致BMI一直無法降到標準範圍。

春節將屆，謝少將也提醒官兵，休假期間應注意飲食控制，把握「少鹽、少油、少糖」的
原則，避免暴飲暴食，保持良好的運動習慣，自然有助維持健康與良好體態。

運動訓練中心運動科學處處長吳柏翰教授也認為，相較於原本國軍基本三項體能測驗項目
，開放多元施測項目後，不僅可提供官兵弟兄姐妹不同的測驗選項，達到同樣的訓練成效
，更能減少因過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。

https://i.imgur.com/0M4oJGN.jpg
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政／攝影
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政／攝影

吳柏翰說，肌肉與心肺功能相較之下，心肺功能的流失較為迅速，因此在春節期間可維持
心肺功能的訓練，透過跑步或騎單車等運動，維持心肺功能正常，如果本身已有運動習慣
，仍可依照原本的運動模式進行訓練，或是找親友一起從事球類運動，在健身的同時也能
凝聚情感。


心得感想：

以前當兵時，三千跑11分鐘沒啥問題，單槓一次拉20下也很輕鬆，伏地挺身一晚破千也是
常有的事！
如果那時能加上核心力量訓練以及槓鈴等重訓練，對身體的鍛鍊會更加平均，所以國軍的
新制體測，就是希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害，很好很棒！

https://i.imgur.com/aE8o9iZ.jpg
https://i.imgur.com/ro61e1j.jpg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.53.153 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1674889662.A.C0D.html
※ 編輯: charles0939 (101.9.53.153 臺灣), 01/28/2023 15:08:53
推 jansan      : 終於原因改變了
→ jansan      : 終於願意改變了
→ veryloveyou : 講歸講，做又是另一回事
推 David4160   : 改變是好事
推 Sirctal     : 我覺得，更大的問題是我們沒有把運動觀念深根到國民
→ Sirctal     : 教育，這些東西你如果平時有在練慢跑跟重訓很簡單
→ Sirctal     : 應該要從高中教育就開始執行
推 smpian      : 同意樓上，基礎體能要從小開始要求
推 wannashout  : 問題還是在為了考試而作的運動...
噓 whitefox    : 很傷膝蓋
推 clarinetgirl: 還有把跑步當處罰的......
推 aragorn747  : 不錯 有改進代表我昨天討論被砲的值得了
推 TuTuLuTuTuLu: 怕傷膝蓋就強化大腿肌群肌腱
推 gzvwxs      : 支持科學訓練
推 klub        : 推sir 台灣運動人口真的少的可悲
→ s9234032    : 折返跑喔 痾...
推 stuj9019    : 自己打橄欖球的 20/40/60折返跑對體能的增進絕對比
→ stuj9019    : 跑3000多
→ hank780420  : 練的東西不一樣  一個偏爆發力無氧耐力一個偏有氧
推 kikooo      : 別傻了，要升官占上缺/要受訓的還是要跑3000合格
推 o79215      : 曾有位BMI為30的士兵，雖然每天都有運動的習慣，但
→ o79215      : 晚上都會吃消夜
→ o79215      : ，也因為在不恰當的時間進食，造成脂肪的過度累積，
→ o79215      : 以致BMI一直無法降到標準範圍。
→ o79215      : 什麼年代了還在看BMI 現在都是看體脂......
→ o79215      : BMI 30 體脂16-18還會認為這是沒有戰力的人嗎
推 guowei616   : 3000公尺叫長距離… 笑死 我一個月沒跑都可以15分
→ guowei616   : 內
推 guowei616   : 台灣愛運動的幾乎都中年人，各大小路跑賽事總字輩
→ guowei616   : 的幾乎都4X歲以上 年輕人只會打籃球而已 跑個5K半
→ guowei616   : 路就爆掉看到不想看
推 semicoma    : 因為打籃球不用交報名費啊 年輕人如果因為沒在練跑
→ semicoma    : 步而對配速沒概念 半路爆掉不是很正常嗎? 但是怎麼
→ semicoma    : 會覺得年輕人因為沒熱衷路跑就一定運動少之類的?
推 Timba       : XDDDDDDDDD
推 EvilPrada   : 想不到有將領會知道  過度訓練反而對身體有害
→ EvilPrada   : 還有  訓練不同不要拿來互相嘲笑啦  館長練那麼壯
→ EvilPrada   : 做那麼多深蹲  結果跟一個老頭比爬山還不是被電
→ Sirctal     : 我本身重訓跟慢跑都有練，我覺得還是要看你戰場上
→ Sirctal     : 需要鍛鍊什麼肌群或是耐力來看
→ Sirctal     : 如果以500障礙這種來看的話，crossfit搞不好是最適
→ Sirctal     : 適合，然後搭配 10km慢跑 應該就很夠了
推 zone0016    : 3000依照國軍標準那個根本不是有氧
→ zone0016    : 3000要跑進標準是從頭到尾都在衝刺
推 Sirctal     : 理想上 3000 慢跑 普通人應該是維持 五分速到六分
→ Sirctal     : 即可 也就是 15分到18分
→ Sirctal     : 結果一堆新兵入伍沒多久連體能都還沒練好就要
→ Sirctal     : 他們衝到 14分 這樣很容易受傷
→ Sirctal     : 不過還是回到我說的體能訓練要從小做起
→ Sirctal     : 小孩子時代就可以讓他們開始接觸重訓跟慢跑
→ Sirctal     : 重訓以最大肌力訓練為主
→ abm311      : 配速5'40"差不多是半馬sub2全馬sub4的配速，這種配
→ abm311      : 一點也不健康也不有氧。沒基礎體能、肌力就這樣衝
→ abm311      : 等著你的是高度受傷的風險。三千公尺的及格標準訂的
→ abm311      : 太高了反倒是美軍的標準比較合理。
→ abm311      : 至於戰鬥相關的跑步類測驗我倒是認為500障礙比純跑
→ abm311      : 步的3000在訓練效率上更好。只是標準必須循序漸進
→ abm311      : 依訓練程度區分。
推 jason222333 : 改變了