[分享] 特勤/特種單位甄選準備2

[fap123456 (fap123456)]

本篇旨在提供美國陸軍遊騎兵課程前12週體能訓練講義中文翻譯
這個文件由美國陸軍戰術運動員體適能中心出版
提供一般人參加遊騎兵課程應具備的體能標準以及訓練課表
我翻譯這個東西的理由寫在第一篇
https://myppt.cc/3RUBgq
注意事項：
1.基本上多數的特種單位基於三棲作戰需求
都會要求游泳及負重行軍
只是基於單位屬性不同
在訓練和測驗時會有所偏重
我翻譯的第一篇海豹部隊 就有測游泳
而這篇是陸軍的特種單位
拿掉游泳改成負重行軍
但基本上
培訓中都會用到
2.ranger school 和RASP是不一樣的東西
 本篇是針對ranger school而寫
3.個人認為
這份文件對於crossfit和跑步訓練上
解釋得較為詳細
也有充分的課表觀摩
比較適合新手入門
最後，如有缺漏
敬請多多指教

以幫助更多有志於此的同學
我的翻譯
https://myppt.cc/WUMQwX
文件原文
https://myppt.cc/6wVeXm

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推 aragorn747  : 大推
推 kuroro94    : 好物啊，看菜單幻想自己是遊騎兵的中二心態出來了
推 kuroro94    : pdf要收藏，另外感謝翻譯整理
推 teddy5323   : 遊騎兵的體能好硬啊
推 Schottky    : 推
推 metro721    : 推
推 st89702     : 推
推 vavamk      : 分享到健身版（嗯？）
推 blackbrid   : 好硬，我只有跑步達標，其他就…………
推 SIL         : 大推 翻這個真的超有心
推 SIL         : 舉手：跑步那個距離真的是5英里嗎？那相當於8公里
→ SIL         : 耶，然後要求40分鐘跑完，等於全程都要維持在3K跑1
→ SIL         : 2分鐘的速度。
→ SIL         : 而且40分鐘還是被判定為不佳！
推 blackbrid   : 10樓算錯了，那大約是3K15min，沒有很硬，但也不算
→ blackbrid   : 輕鬆。
推 eg860610    : 推
→ blackbrid   : 就是五分速跑完8K
→ aragorn747  : 遊騎兵就特種兵啊，總不可能要跟一般人一樣吧
推 patrickleeee: 那都算特種部隊門檻了 一般人要達到普通士兵都難了
→ jerrylin    : 台灣人先練每天全副武裝行軍30公里就好
→ jerrylin    : 不要想一次跳階地獄難度
推 patentshit  : 記得遊騎兵學校的甄選是連續多個項目持續進行，單
→ patentshit  : 項看起來可能還好，但連續進行就會變很硬，涉及體
→ patentshit  : 力分配策略
推 vavamk      : 單一項大概可以勉強邊緣，但加起來就絕對崩盤
推 TuTuLuTuTuLu: 先練跑步比較好。負重行軍前，最適合用來強化下肢
→ TuTuLuTuTuLu: 的是跑步。來自海豹部隊官網的說明。
→ TuTuLuTuTuLu: Ranger最噁心的人是，高強度訓練還讓你餓，又餓又
→ TuTuLuTuTuLu: 累又少睡。
推 lone714     : 推
推 TuTuLuTuTuLu: *最噁心人的是*
推 CakeCola    : 是「閾」值，不是「閥」值
推 weimr       : 推
推 crohns      : 那個伏地挺身動作其實滿硬的XD
推 b160160     : 推
推 Bf109G6     : 推
推 tf30801     : 推！