[問題] 腳底痠痛如何解決?

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是這樣

小弟目前軍事訓練中

雙足足弓都位於155度左右

入伍前有去復健科問過腳的問題

醫生說這是軟性扁平足，足弓的肌力無法支撐足弓造成的足弓塌陷，建議直接訂製鞋墊

但我覺得太費工有點浪費錢就沒訂製，只問醫生有沒有甚麼方式可以改善

醫生有說多走崎嶇的路，去刺激足弓的那條肌肉

也上網看了一些有關足弓訓練的影片，等待入訓令來的這幾個月都有在做肌力復甦訓練

剛開始前幾天都感覺不到那條肌肉

慢慢地可以用力了，可以控制了，但用力久一點會抽筋...

一邊訓練入訓令也送來了



四個月為了成為一個勉強合格的步槍兵要走很多的路

近兩周放假一到家脫下鞋子，打赤腳走起來就會覺得腳底痛痛的

弓箭步拉伸腳底大拇指外側會有種疲累的酸痛感

但僅限於大拇指偏外側，跟一般大家說的足底筋膜炎後腳根的位置不太一樣

https://imgur.com/bxFxjYv

似乎是訓練足弓的那條肌肉在酸痛

有沒有什麼推薦的解決方式?

踩網球? 按摩腳底? 多做弓箭步拉伸?

還是要去國軍醫院開甚麼免操課證明，多休息才能解決?

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推 amsmsk: 開免技測
推 IloveMelisa: 角度165 163 路過
→ IloveMelisa: 去買運動鞋墊放軍靴試試看 我自己是
→ IloveMelisa: 這樣用的
推 kobe30732: 鞋墊一個不貴吧  對健康來說能用$解決
→ kobe30732: 的就好，而且你現在在當兵，其實也沒
→ kobe30732: 有太多空閒時間可以給你想辦法，拿用$
→ kobe30732: 的話最快
→ tomchc: 醫生就跟你說方法了還問...
推 weian18663: 開免行軍阿
→ gred121: 矯正鞋墊不要省 這嚴重起來會頭痛到不能
→ gred121: 動
→ raphael1994: 鞋墊要訂做 不要買現成的
推 s122274848: 身體問題不聽醫生的,結果跑來問鄉民?
噓 an123456781: 醫生都和你說方法了
推 greedxu3: 買個鞋墊就解決，省這種小錢真的痛起來
→ greedxu3: 會後悔死
推 hellomotogg: 新訓鞋子太爛 腳麻到沒知覺 直接買雙
→ hellomotogg: 新的