Re: [問題] 跑完三千不喘不累很容易嗎

[seednet2 (可)]

如果只是傻傻地跑 效率會很差
然而掌握方法你可以很快進步

你現在跑沒兩下會喘 是因為目前這個版本的你 耐受閾值很低
大原則就是把這個門檻提高就可以解決你的困境

門檻提高的結果就是你強壯的那個版本燒脂肪就足以撐住你的高速
而且可以維持長時間

而你弱的版本為了得到高速要短期燒盡糖才勉強趕上
但燒完補充沒來得及能量轉換 你就力竭了

所以做法就是去逼近自己的極限 碰到那條線
然後經過一段時間適當休息跟飲食以後 你的閾值會再往上提升
多弄個幾次你的身體版本就不可同日而語

實際操作可以把3000公尺分成20等份
你要有意識地一次用盡全力跑150公尺 休息30秒
再往回用盡全力跑150公尺 休息30秒
跑完20次 累積3000公尺以後就收工休息
晚上要正常睡覺 飲食營養也要補充 不要熬夜用電腦手機 也不要過度縱欲享樂

之後過3天以後再操作一次

所以每次週期是3天
                                                                                         天
你操作3次以後(第一天，第四天，第七天)
可以在第十天或第十一天
正式完整去跑三千
你會發現有明顯進步

如果你覺得週期3天不夠讓你得到完整休息 那可以自行延長1-2天

如果只是傻傻跑的話 沒有動機跟可行的計畫會變成三天曬網型
這種進步幅度可能就要花3個月-半年你才會看見

※ 引述《maplehao (楓豪)》之銘言：
: 如題
: 下基地那段期間
: 常常要每天三千
: 還要跑過么八的合格獎勵線
: 看到好多學長和中上士跑完竟然不喘不累
: 覺得超厲害的
: 我跑個三千都快要累死掉了滿身汗
: 這是跑久了就能達成還是要靠自己調節
: 呼吸跑法之類的？
:

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.153.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Militarylife/M.1661390821.A.5BE.html
推 c2288999: 這真的有用嗎？
→ seednet2: 學理操作都跟你說了 當然比軍隊土法有用
→ seednet2: 部隊土法煉鋼不會讓士兵好好休息 會認為
→ seednet2: 是偷懶 但是其實休息是訓練一部份 相較
→ seednet2: 之下土法要進步就比較慢
→ seednet2: 因為要休息準備要長大的時候 又來操你
→ seednet2: 讓你長不大 就變成不良循環
→ seednet2: 再來操的時候 是大煉鋼 一群人下去跑三
→ seednet2: 千 速度一樣 但是每人的體能版本不同 就
→ seednet2: 會變成有人操過頭 有人沒有操到那條要過
→ seednet2: 門檻的線
推 S2532842: 沒基礎的可能要降低里程數......
推 yeng1217: 以前練間歇跑 效果還不錯
推 GELGOOG: 間歇不建議沒練過的新手練.個人認為練間
→ GELGOOG: 歇基本門檻是5分速持續5k.(就是3000及格
→ GELGOOG: 速度持續5公里.)
→ yeng1217: 我那時候的確是要過不過的門檻 ==
推 an123456781: 這就間歇訓練 但沒基礎的不要亂試
推 tmhs016116: 之前也是傻傻的跑，怎麼都跑不到標準
推 tmhs016116: 去鑑測站前一週被POA抓出來，用那什
→ tmhs016116: 麼5分速的概念操過一次後就過了
→ b18902040: 那個啊，部隊哪有休息這回事每天當狗
→ b18902040: 操，吃的像大便，別說飲食均衡，看了
→ b18902040: 都吃不下才是常態
推 dick7387: 想太多了吧？部隊都是每天操練你的體能
→ dick7387: ，哪管你的身體是不是需要休息，反正不
→ dick7387: 會過就是增加組數和拉長訓練時間，他們
→ dick7387: 只要你體測合格，不會管你的身體健康。