Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??

[jack7614614 (林阿軒)]

身為一個長跑愛好者 跟推崇科學化跑步法與跑姿

可以給一些不喜歡跑步跟不擅長跑步的前同事們

一些建議

先附上 弱弱的人權圖 比我好的一狗票人

https://i.imgur.com/gu2Tj5H.jpg

我是退伍後才破自己的PB的
在裡面訓練有點難

去年退伍 3000 狀況最好1208

五年沒掉出14分過
鑑測成績在家沒辦法拍

想提升跑步成績

1. 體重

看到很多挺著大肚子的軍士官

該做的是先控制飲食 再來談跑步

問題部隊的飲食看單位 有很多精緻澱粉跟油炸物是造成肥胖的元兇

跑步很重要的一個是 身體的剛性

當你身體負擔太大要完成一場短跑 長跑 會很吃力

當然你跟我說有抽菸啊 很胖的人測驗都能過啊

這就算他特例吧 先天的身體素質 跟基礎的體能很好

我今天不講體能 這個部分會因為訓練提升

2. 關節的活動度與暖身

在我訓練馬拉松這段期間

暖身一定至少超過20分鐘

就算沒時間甚至後面的跑步訓練可以減量或者不練

裡面包含一些跑姿 關節操 快步跑 跟3分鐘慢跑

所以測三項前的靜態暖身是不夠的

在身體還沒暖開 做那些靜態暖身沒有實質作用

3.不同距離的訓練需要練的項目是不一樣的

針對長跑距離的可能會需要的是LSD或者長距離間歇

這種中段距離的跑步需要的是段距離 200 400
間歇 但是需要安排一至兩天 長距離

不同的階段刺激的不同

4.收操

收操是防止運動傷害的其中一環

當然我知道每個跑完3000的人回來都喘的跟牛一樣

身體的伸展跟被動呼吸調整就是讓你緩和最好方法

5. 跑步是很放鬆的

我們跑步每一次都會回到一個關鍵跑姿

我們只是讓身體前頃

教練每次都會跟我們說訓練不要練完就像力竭

你要感覺你還能用同樣的速度再跑21公里

以上

上面的東西我還會搭配心律錶來監控
訓練的狀況跟品質

這點就營區就沒辦法做到的地方

這也是我退伍原因之一

我訓練時間剩下外散宿跟假日

印象中在部隊有一次在通校受訓

假日留營 因為譯電 還有一些東西偏難留下來練

兩天早上在營區跑了十幾圈吧

不然早上要晨練 時間不太夠 也很不方便

有時候覺得能練就該偷笑了

沒升士官 讓我有多一點點時間 不用值星 不用接業務

科學化訓練讓整個跑圈提升的很快

今年台北馬 氣溫7到10度

很多人都破自己的PB

所以你說當兵要求14分半 15分半過分嗎？

在外面我們都得跟那些那些6 7 十歲的在跑

你覺得呢？
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推 stanley911: 可以請問一下大學每日7-10k持續快兩年
→ stanley911: 後進入研究所因為研究事務繁忙所以少
→ stanley911: 跑，現已出社會工作後恢復規律慢跑的
→ stanley911: 習慣，但卻發現分速再也回不到從前，
→ stanley911: 這部分課表的強度建議怎麼分配？看著
→ stanley911: 回不去的分速真的有難過到
→ jack7614614: 一來再怎麼訓練 我不會整個禮拜都訓
→ jack7614614: 練 一定有一天會全休 如果不想全休就
→ jack7614614: 是做一些伸展關節操 google搜尋徐國
→ jack7614614: 峰 就會有很多資訊了
→ jack7614614: 不急慢慢訓練 重質 找找看自己是需要
→ jack7614614: 大訓練量中訓練量還是 低訓練量
→ jollybighead: 是否搞錯了志願役與不願意該有的標
→ jollybighead: 準?志願役是因為這是你的工作，所以
→ jack7614614: 訓練不能只是單一跑步 一些力量訓練
→ jack7614614: 深蹲 是提升的方法
→ jollybighead: 你得保持軍人的基本體能，所以14分
→ jollybighead: 篩選。但義務役很多是不得不，畢竟
→ jollybighead: 該還的債務還得還，國家也僅剔除一
→ jollybighead: 些真的體能不行的，如過重過輕，扁
→ jollybighead: 平足的，但為了公平起見，對於免役
→ jollybighead: 或替代役的核定就很嚴，造成一些明
→ jollybighead: 顯體能不適合當兵的，最後還是得當
→ jollybighead: 兵。就好比過重好了，170公分是90公
→ jollybighead: 斤以上免役，但80幾公斤還是得當兵
→ jollybighead: ，你要這些人在服役這一年完全減輕
→ jollybighead: 到可以14分跑完，可以說不可能。
→ jollybighead: 合理的情況應該是剃除這些人，但就
→ jollybighead: 因為是徵兵，於是還是得訓練。但他
→ jollybighead: 們就是再努力，也沒辦法符合目前的
→ jollybighead: 標準。你要怪這些人嗎?還是好好去研
→ jollybighead: 究有沒有替代方式，畢竟真的上戰場
→ jollybighead: 也不是每個人都有辦法符合基本條件
→ MnWolf: 現實是上面只要求成果，怎麼做沒人關心
推 Richun: 軍中最嚴重的幾個問題你也點出來了
→ Richun: 1. 飲食不穩定，炸物/澱粉都難以控制
→ Richun: 2. 暖身不足，不管是動作還是時間
→ Richun: 3. 訓練單一，每天都用同配速跑同距離
→ Richun: 這樣硬練的後果是強的沒練到，弱的常受傷
→ jack7614614: 感謝你～這是幾個主要的點
推 godmanntut: 這篇怎麼好像是應該在跑步版，哈哈
→ jack7614614: 跑步版那邊專業文太多了 剛好這裡在
→ jack7614614: 討論跑步 就出來跟大家聊聊
噓 ibad5566: 入伍條件你該看一下 再來覺得要求過不過
→ ibad5566: 分
→ jack7614614: 入伍有什麼條件嗎？現在不是現金放在
→ jack7614614: 哪 你有手有腳 就會有人幫你進去？現
→ jack7614614: 在缺員是假的？
推 s9209122222: 軍隊也很不重視重訓，這明明是搬裝備
→ s9209122222: 最需要的能力
噓 iz911188: 以為是科學化訓練 原來是偷渡姿勢跑法呀
→ jack7614614: 學海無涯你說的算
推 amigo833: 我是覺得收操真的蠻重要的，至於跑快跑
→ amigo833: 慢，跑就對了，14分為標準對志願役來說
→ amigo833: 太慢了，但對於義務役又太嚴格