[轉錄][討論] 腹肌好難練阿 請給小弟一些建議吧!!

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作者: pighead1129 (豬頭王) 看板: FITNESS
標題: [討論] 腹肌好難練阿 請給小弟一些建議吧!!
時間: Wed Aug 11 21:49:12 2010


練腹肌 +塑身已經一段時間了

結果目前只有腰圍縮小

好像都還沒有 腹肌的"形"出來

我想一個人傻練 不如上來問廣大的版友吧


之前去 康是美量體脂

12%->很嚴重的懷疑 應該是腳沒踏平均的結果(小姐說的 不過量兩次都一樣)

內臟體脂 6% ->我想是這個原因 內臟脂太高

目前的生活型態

早午餐 正常

晚餐 通常是 無糖豆漿+水果 或豆腐+水果 不過通常有一天會放縱一下

吃牛肉麵或漢堡王

一週 慢跑兩次 一次一小時 有跑步的話 就喝巧克力奶或無糖豆

週末騎單車 一週小騎 約三小時 另一週大騎 破百km的行程

每週約做兩次 "電腦人"的動作 跟無氧運動不同天

不過有約動作好難 我就沒做 (裡面有八個 我大概做其中五個)

每次30下 做兩個循環->兩循環就夠累了 完全沒力

平時 11-12 點入睡 七點起床  不喝飲料

目前有想到就這樣吧


真相->http://ppt.cc/2pjx

很弱 鼓起勇氣發文的 請不要鞭太兇

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◆ From: 124.9.16.182
推 bestdai2002:加油 正在練ing
推 Mochaccino:練腹肌的話到musclebeach板問可能會有較詳盡的解答喔
→ cosy:體脂肪過高 看照片至少有15%以上 (我覺得約18%.....)
推 hunter0904:應該是下半身體脂肪比較低 上半身高 可以多重訓
→ daycat:目前是http://ppt.cc/JNTw + http://ppt.cc/dVOZ  試試??
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◆ From: 124.9.16.182
→ ddooe:連結中雨刷式的抬腿運動好威猛阿
推 kasim5479603:哇...那個雨刷超猛
推 yinchen35:背景音樂還不錯聽 ><
推 bananab:David Cook的Light on~很好聽~
推 jason45698:你的形比我還威猛...我肚子還是一圈
→ jason45698:加油阿 !!!
推 siwa:哇 大騎都破百公里 我大騎都破30而己XD 難怪我也還是一圈