Re: [閒聊] 分享最近的練習

[kevin198748 (宇)]

不知道怎麼推文變成這樣

我應該把我的菜單打完整一點

到了健身房我是先踩腳踏車30分鐘

然後開始重量訓練(熱身比較快)

1.臥推60KG三組(一組八下)

2.身體懸空仰臥起坐

3.蝴蝶機70磅三組(一組八下)

4.身體懸空伏身挺背(20下三組)

5.側腹肌(負重45磅一組20下共三組；狀況好到可以6組)

6.史密斯深蹲150KG(6組一組8~10下)

OR

坐著前抬腳(股四頭大腿170磅一組8下共三組?)及趴著腳後勾(110磅8下三組)這兩台叫啥?

7.雙槓10下一組共三組

8.板上分享之神桌練背法(用史密斯代替)10下三組

9.一星期跳繩至少三次20分鐘2000下或30分鐘2500下

10.一星期練習空手道四次一次平均兩小時(對打是Hitt吧)

做完通常就真的力竭

重訓約1~1.5小時(不含腳踏車)

所以有練習就不騎腳踏車

小弟練空手道

出拳啟動力量大部份啟動在大腿屁股那塊(鑽擊、逆擊、追擊)有興趣大家可以去找影片

我知道練背很重要啦(肌肉前後要平衡)

很高興大家給我的建議

請大家多多指教

謝謝



--
鵬摶九萬 腰纏萬貫 揚州鶴背騎來慣

事間關 景闌珊 黃金不富英雄漢  一片世情天地間

白 也是眼     青 也是眼

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.121.115.225
推 kevin751021:簡單來說就是你一天安排訓練的部位太多了
→ kevin751021:不如拆成三天內容完全不一樣地重訓菜單
→ kevin751021:才能再加上 頸、肩、下背  胸和手臂也可以練得更完整
→ kevin751021:拳的發力點在於腿沒錯 但腰是橋梁 背是穩定和傳導
→ kevin751021:手臂是打擊末端 目前來講你的腿力量真正能傳到手上的
→ kevin751021:可能都在你這些比較弱的部位上逸失掉
→ kevin751021:這也就是為什麼我一直強調平衡
→ kevin751021:說真的你這個菜單如果真的有練到 根本不可能一星期練
→ kevin751021:三次  不如三天分三個大部位練得徹底一點
推 kevin751021:16478是我在賽前約一到兩個月的重訓菜單
→ kzadb:熱身踩5~10分鐘就好了，要減脂重訓完再做有氧比較好
推 king622:很多訓練都只排三組?剛好暖開而已...
→ king622:不如聽一樓把部位拆開 然後大部位用5*5訓練
推 kzadb:#1C1g81du  kevin的文章代碼
→ kevin198748:5*5是五下五組嗎
推 wadechen:是
推 king622:5*5訓練算是一種基礎的健力訓練啦  不確定適不適合你需求
→ king622:只是跟你長期的課表相較下 改變也許不錯
→ king622:訓練請使用1RM的75~85%重量
推 ck6fuz516:推天刀詩號