[問題] 練握推時痠的部位都不是胸肌......

[forwhat90 (pttfreshman)]

請問版上的前輩們

小弟最近開始嘗試練握推

但是不知道是動作錯誤還是不得要領

每次推完先無力的部位都不是胸肌@@


因為小弟先前有在做伏地挺身

最固定在練那時是40下三組每組休30秒 最後一組會抖可是會撐完

但真的開始練握推時感覺又是另一回事  程度上甚至比有些新手還要弱

我是每組逐漸加重量 最重一組只能到兩邊各10KG+空槓15KG

而且練完痠的部位是三頭和前三角

胸部有充血但是不太痠

可以請問版上前輩這究竟是為什麼嗎?

是姿勢錯誤還是借力.....還是因為兩天前我才練過肩膀嗎?



謝謝大家的回答 :D


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.60.122.1
推 rex105:這是新手一開始都會遇到的問題 @_@
→ bofay:伏地挺身多下=/=你能推重 1.感受度不夠 2.姿勢 3.輔助肌群弱
推 a1121210:如果握比較窄 會比較吃三頭跟三角
→ forwhat90:我知道 因為伏地挺身其實蠻注重全身協調的
→ a1121210:2樓說完了＝ ＝
→ forwhat90:謝謝樓上幾位大大 我剛剛被壓到現在還有點挫折...XD
推 lingray:多加強三頭
推 shadeel:40下是不是抖不到30秒就抖完了
推 jaysuzuki:沒人看到你的姿勢要怎麼知道你姿勢有沒錯誤~"~
→ junkos:持續做下去就對了
推 smboy71:我覺得把胸挺起來差滿多的 但不知道這動作對不對
→ Spartan117:挺胸 持續夾背 寬握 槓子在乳頭正上方 錯不了
推 cystal:smboy71是說拱腰嗎
推 musashi0839:握寬，槓放到靠胸，集中意志在胸肌上
推 yanjohn:做擠乳溝的動作就對啦
推 chencjj:#1GmOL2bD
→ chencjj:手太開 吃三角
→ joseph103331:手臂有與肩平行嗎 有的話就做錯了
推 Iscer:#1GkPP9-1 好像跟樓上說的不一樣?
推 Iscer:還是我誤會了~~雖然越開越好~但是不會到90度!?
→ Spartan117:並不是愈開愈好 太開的話很容易傷肩膀
→ forwhat90:我是打開到與肩同寬 手肘大概比和肚臍 或再高一些
→ forwhat90:                             和肚臍平行
推 jaysuzuki:應該要比肩略寬比較剛好
推 Voldo:跟我相反，我100kg推10下的話，伏地挺身可能比你還弱
推 smboy71:cystal 是的挺胸拱腰
推 Voldo:伏地挺身做完三頭最酸，無解，曾持續練一月次數也無顯著增加
推 joseph103331:就算是那張解剖圖肩膀依然不能全開
→ joseph103331:問了以後就重點部位去感覺 理論再多 不如感覺到收縮