如何增加拉上單槓次數?

[kusosun (kusosun)]

各位大大安安好，手機排版，請多包含
小弟62kg,172cm,訓練前，正手單槓可以拉四~三下，拉上過下巴，放下時手臂全打直，但是在我訓練後發現沒效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，請求有效率訓練的方式?
我訓練了一個月，訓練內容是，滑輪下拉60,70,80磅，三組，每組十下，間隔一分鐘，再來是拉單槓，做三組，每組做到力竭，再來是腰部挺舉，類似馬步但是稍微前傾，舉槓鈴至腰間，做三組，40磅

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◆ From: 140.130.210.109
→ adgici:單槓輔助機
推 nedswans:#1B8XsNsf 我以前的心得，訓練器材只有門上槓而已。
→ Stevenator:才一個月而已會不會太心急了？如果這麼好練滿街都阿諾
推 tom600488:我練半年多才從4下變成8下...
→ Marino:就做多組一點  組與組之間的時間越減越少 最後就變連做了
→ solamb:我第一周從0->1   接下來每個月都進步3下(正手) 直到接下來
→ solamb:就一直卡在10下進步不了...卡了2個月...現在也還是...
推 s6413621:練了1年半還是只能5下= = 不到體重倒是增加了8公斤(脂)!
推 cyp12191219:10下以上，開始進步的幅度就緩慢了！但是跟體重還是
→ cyp12191219:有點關係！
→ solamb:我...只有60kg...
→ solamb:身高165