[問題] 爆發力訓練與重訓順序

作者KISTOOPT1 (no bass no live)

看板MuscleBeach

標題[問題] 爆發力訓練與重訓順序

時間Tue Apr 15 12:12:17 2014

想問問板上高手有沒有人在作爆發力訓練的? ex: power clean & press kettlebell swing 目前練法還是比較偏向獨立肌群練胸背腿各一天如果要加入power clean or swing 先做完重訓再作? 還是先做power clean再做重訓有試過練完重訓再作power clean 一組10下作五組組間休息三十秒超喘....有點HITT的感覺? 當然重量沒辦法很重對於體態發展增肌減脂運動科學的角度來說哪個先會比較OK? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.241.82 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1397535140.A.5F3.html

推 commerce:上搏一定是先做壺鈴則不一定 04/15 12:30

→ commerce:壺鈴可擺在重訓後一次甩到底 3~6分鐘 04/15 12:31

→ WADE0616:有聽過爆發力動作先做可以活化更多神經對重訓有幫助 04/15 12:33

→ KISTOOPT1:那爆發力訓練先做次數組數怎麼分配? 04/15 12:33

→ KISTOOPT1:山姆網站有說過先作爆發力會活化神經但好像沒說作多久? 04/15 12:34

推 commerce:練蹲舉或硬舉那天可先做壺鈴10~20下再做上搏4~6下 04/15 12:38

→ powerclean:一組十下有點多... 04/15 14:12

→ KISTOOPT1:樓上大大，有建議重量如何分配及次數嗎?! 04/15 14:57

推 vbn22:爆發力4~8RM x 3組 04/15 15:35

→ powerclean:我是做五組doublet或triplet 04/15 16:37