推 ooxx0203:有些事情急不得的 三個月也太困難 飲食也要配合阿 05/14 02:33
抱歉 那邊是打錯的
半年才對
※ 編輯: a0919414591 (61.223.1.68), 05/14/2014 02:45:26
噓 wusalt:不懂的爬文的話...一輩子也不可能變成15% 05/14 06:21
我已經固定上健身版很久了
一直有在爬文囧
推 gogoegg:你有氧要多一點 肥肉太多了 05/14 06:58
→ gogoegg:估計67、68KG還差不多 也就是說 你得減15KG左右肥肉 05/14 07:00
推 gogoegg:啥蛋白都不用喝了 用輕重量 組數做多一點 05/14 07:02
→ gogoegg:這樣可以消耗熱量 也會很肌肉變結實一點 05/14 07:02
→ gogoegg: 讓 05/14 07:03
健身房附送的賀寶芙奶昔似乎不是高蛋白
而是修復健身過後的肌肉組織
我的目標也是差不多70公斤
所以你的意思是說不要用太重的重量
寧願用輕一些的重量多做幾組消耗熱量嗎
但這樣重訓的效果會不會不足呢
推 yamaha449:說說你的飲食，我認為發在隔壁板較適合 05/14 08:02
推 neverwin:學爬文比較重要 05/14 09:15
爬文許久了啦XD
我並沒有像版上各位大大一樣，在吃的方面講究要吃乳清或雞胸肉一類的
我一天是吃兩餐，
睡到中午起床喝杯大燕麥片
兩點左右去吃一餐 晚上七點再一餐
過八點就不再進食
我不吃炸的、也不喝牛奶、無糖豆漿、水以外的飲料，這樣的飲食習慣已經許多年
從健身房出來之後，我通常會去豆漿店點兩顆蛋黃不熟的荷包蛋配上一碗不加糖溫豆漿
晚上真的肚子很餓的話，我會吃芭樂或香蕉止餓
推 JAMES0128:樓上那位go大的話聽聽就好…我178.79就跟那張圖差不多 05/14 09:28
推 JAMES0128:重點是體脂！還有重訓沒有有在輕輕舉的，那不如不要重訓 05/14 09:30
推 JAMES0128:高蛋白飲食攝取蛋白質夠是可以不用喝！不過我重訓後會喝 05/14 09:33
推 JAMES0128:還有減脂（不是減重）吃比練 更重要！去爬文吧！ 05/14 09:35
我說的輕舉是，架設我要舉的重量是20磅
我會先舉兩組18磅來熱熱身
我所謂的比較輕是這樣
→ aataipei:走蛋兄，該update一下資訊了 05/14 10:07
推 taff:誠心建議先爬文 05/14 11:32
推 iscpupu:走蛋兄算誤導了吧... 05/14 12:18
XDDD
※ 編輯: a0919414591 (61.223.1.68), 05/14/2014 14:13:51
→ ScaryDriving:你有沒有想過為什麼大家都叫你爬文？ 05/14 14:37
→ ScaryDriving:在不知道你訓練量如何的狀況之下，你看起來吃太多 05/14 14:38
推 lesfu:澱粉太少，吃的部分完全不合格啊！訓練的強度也不夠，沒作 05/14 14:51
→ lesfu:有氧体脂要怎麼降?不是作熱瑜伽流流汗就會燃燒脂肪的啊== 05/14 14:51
推 deankobe:熱瑜伽對燃脂沒什麼效果，不如走跑步機40分 心跳抓130-14 05/14 16:06
→ deankobe:0 05/14 16:06
推 NAMESTANLY:半年~ 可能要拼一點喔 05/14 16:46
推 neverwin:看了原po飲食補充 ０分 再當伸手牌就開噓了 05/14 17:18
推 gogoegg:你想要身形好看 那就是先減肥 身上肥肉太多了 05/14 17:40
→ gogoegg:如果是認真重訓 認真補充養份 保證看起來和現在半斤八兩 05/14 17:42
→ gogoegg:頂多就是肥肉底下 有點肌肉 但外形還是胖子 05/14 17:43
推 gogoegg:減十五kg和重訓並行 難度太高 對初學者是不切實際的妄想 05/14 17:45
推 gogoegg:所以 認真做有氧減肥比較實際 重量輕、組數多也是當有氧 05/14 17:48
→ gogoegg:最理想的情況下 減掉15KG後 身上會有結實肌肉(但不大塊) 05/14 17:50
推 twtpew:半年太拼了！ 05/14 18:22
推 chiouted:我覺得有氧要增加點 我就很努力跑步 半年減8公斤 05/14 20:02
→ chiouted:星期一二跑三休息四五六跑日休息 不用多5K~10K就好 05/14 20:03
→ chiouted:吃的方面我就避開油 吃清淡一點 05/14 20:04
→ aataipei:走蛋兄的建議依然很有自己的風格，水喔 05/14 20:21
噓 chromosome92:你一直強調自己有爬文 但是你的運動還有飲食完全看 05/14 22:35
→ chromosome92:不出來! 爬到哪邊去了?有爬會不知道怎麼排課表 ? 會 05/14 22:35
→ chromosome92:不知道有氧是消耗脂肪最有效的方法?會不知道要怎麼 05/14 22:35
→ chromosome92:分配碳水化合物 蛋白質 脂質的攝取? 有爬勒?! 爬啥 05/14 22:35
→ bottony20:運動量不夠 與其爬文不如買本書看看 05/14 23:21
推 kjtseng:賀寶芙奶昔是蛋白飲料 你沒看成分就喝嗎? 有氧做多點 05/14 23:51
→ kjtseng:一年有機會，半年有點拚 爬文不夠 沒排課表 05/14 23:52
推 withthewind:要減肥去有氧吧!瑜珈館一堆該有氧不有氧的胖子 05/14 23:59
→ withthewind:我認為該減肥的那些人,熱瑜珈3年了,我還是認為該減肥 05/15 00:01
→ withthewind:熱瑜珈要是能減肥,教熱瑜珈的老師不就變竹竿了 05/15 00:01
→ withthewind:那個頂多因為一時大量流汗,暫時"脫水","好像"瘦了而已 05/15 00:02
→ withthewind:我是瑜珈愛好者,瑜珈有很多優點,高溫環境對人體而言 05/15 00:05
→ withthewind:本身就是一種挑戰,所以熱瑜珈的動作幾乎都很簡單 05/15 00:05
→ withthewind:如果想靠瑜珈減肥,去上貨真價實的阿斯坦加 05/15 00:06