Re: [問題] 單槓卡關，該練握力嗎??

[ice1015 (ICE)]

※ 引述《Xghostptt (叉鬼)》之銘言：
: 身高/體重/體脂是177/74/18.5%~19%
: 目前無負重可拉20下 (卡了3個月了...)
: 後來的情形都是手抓不住槓掉下來
: 這種情況該練握力嗎??
: 查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
: 不過無法調整重量
: 而可調式握力器最多只能到50kg
: 沒練過握力器不知道哪種合適
: 希望可以聽一些建議  謝謝~

我的握力訓練大致上就

1.扭毛巾式的重訓器材
http://ppt.cc/rRdI

2.單槓拉不上去 就吊者吧 撐到你受不了為止 很爽喔

你說的握力器我也想買 http://ppt.cc/fexN
一個才兩百 看起來挺便宜的 最近有空再來下標 到時候等我心得.....

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1400861581.A.162.html
推 Xghostptt:其實是因為吊不住才拉不上去....
→ ketsukuo:所以要你吊豬肉呀  沒錯的
我知道你吊不住了 因為你的二頭跟背肌已經超越握力太多

所以你覺得先練單槓 背肌沒練完全的話 就加練划船或機械練背

然後背肌練完之後
再來吊單槓 反正就吊到受不了下來(雙手發麻 前臂腫脹)  休息 再吊 重複幾組收工

直到你的握力進步到夠支撐你單槓到超過20下以後

不過20下很猛了 我連你的一半都不到呢......



※ 編輯: ice1015 (118.169.186.69), 05/24/2014 22:41:18
→ ice1015:可以的話 盡量用雙手 不要單手 以安全不受傷為前提