[問題] 新手菜單請益

[killer75115 (哩賀)]

最近要開始跟我一個朋友上健身房健身

目標是要增重外加讓整體的身型好看一點
本身(175/62.5 體脂15.5 ：用家裡的體脂機量的)

一個禮拜練三天(三四日)晚上，一天大概1個半小時

7點半練到九點燃後吃晚餐

禮拜一跟六都會打球所以才會這樣排

三練 背＞三頭＞腹部
四練 二頭＞腿＞腰部
日練 胸＞肩

主要是參考鐵克上面的動作下來排的

二頭
集中彎舉
槓鈴斜板彎舉

胸
史密斯架握推
上斜槓鈴握推
坐式機械飛鳥

三頭
滑輪下壓
仰臥三頭肌伸展
W槓立式伸展舉

背
俯身挺背
坐姿滑輪頸前下拉
滑輪坐姿划船
啞鈴單臂划船

腿
仰臥腿蹲舉
單腿後勾
前抬腿
史密斯架蹲舉

三角
立姿側平舉
立正划船
槓鈴聳肩

每個動作 10下X4  最後一組做到力竭

不知道這樣的組數跟動作的排法OK嗎?
還是說有比較推薦的可以坐或是修正呢?
像我現在這樣練想增重增肌的話，練完喝乳清+吃飯 還是說正餐多吃點就好呢?
先感謝各位大大的回覆^^"

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雖然我閉著眼睛 也看不見自己 但我卻可以看見你~~~

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※ 編輯: killer75115 (123.205.188.20), 06/06/2014 15:11:47
→ surf1979:練之前先吃一點吧!
→ surf1979:剛開始應該還不用喝乳清,從日常飲食改善
推 akggc:背跟二頭放同一天 都是屬拉的動作 如果有錯請指正
→ akggc:相對胸跟三頭也放同天 同屬推的動作 有錯請指正QQ 我個人是
→ akggc:這樣排啦
推 qk8121718:我覺得起碼要5組以上
→ qk8121718:不要追求朋友幫補才能完成的重量
→ killer75115:感謝各位的回答 大概知道方向了^^