作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 無聊Key的For新手
時間Sat Jul 5 14:56:38 2014
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言：
: ※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之銘言：
: 都很少看到人這麼做 why??
: 也聽說過一個說法 離心收縮只需要在最後一組做?
其實我以前在Fitness版寫過一篇文章有談到這問題
https://www.ptt.cc/man/FITNESS/DE51/DE92/M.1391939430.A.1AE.html
任何有關運動、減重、身體健康有關的文章
凡是只要出現「這樣這樣一定錯」、「那樣那樣一定對」的內容
百分之八九十都是錯的
Why？
稍微有點學養的人都知道
除了核心科學(數學、物理、化學etc.)外
其他的學門，很難、很難、很難會有什麼定論
包括社會學、政治學、大眾傳播都一樣
運動生理學更是如此
= 分隔線 =
就像上一篇文有人問德壯建議離心4秒一樣，很在乎差那1秒
我不能很肯定跟你說「一定有差」或「一定沒差」，但我能很肯定跟你說「不會差很多」
Why？
肌肉訓練這檔事，就像黃阿文教練說的一樣－「練就對了」
「有練」才是最重要的
其他相關的「技巧」，只是幫助你練得更好，
就算你都不會這些東西，但肯花時間練就一定會有成果
因為我們的身體很老實，只要有刺激就會有回應
就像現在國外很多健身派的網友喜歡批評Crossfit一樣
笑他們根本是胡來、慢性自殺
(國外統計：長期從事Crossfit運動的人受傷比率高達37%)
http://www.youtube.com/watch?v=N5iSMOhu1Mk
但反過來講......，Crossfit的人身體都比較精實也是事實
就算用錯誤的方法練又如何，人家還是可以練得很壯
老外妹子也比較喜歡這種身材的男生的多過於健身房浩克
所以「練得好」跟「練得不好」差別到底在哪？
This is the question
我覺得最重要的標準，只有你自己能告訴自己
你是為了什麼而練？你練身體有什麼目標？
除了你自己之外，別人都不能幫你回答這些問題
在網路上看到這些技巧也是，不要因為別人說很有用你就把它當成摩西十誡
離心多1秒就好像犯了天條一樣，真的沒必要
你要自己去試，自己去摸索，找尋最適合自己的訓練方法
練習時不停跟自己的身體對話，每天紀錄訓練成果，才能科學化分析檢討改進
我跟很多念運動生理學的博士談過
他們都承認，人類目前對於自己身體的運作方式理解程度其實都在皮毛
所以今天的「王道」，明天可能就會被推翻
就像幾年前醫學界很流行給重症術後病人吃左旋麩醯胺酸
結果這幾年又跑出研究說吃左旋麩醯胺酸不好，會讓病人死更快
幹......那幾年前被灌了一堆藥的那些人不是很倒楣 =_=
有人說看Bodybuilding影片好像沒看到人使用這些技巧
唉，這就牽涉到了另一個複雜的問題啦
請問現在有多少Bodybuilder是天然的Natty？
包括板上很多人視為目標的Lazar Angelov、Alon Gabbay
網路上很多像他們這樣知名的BB都已經承認自己有在用類固醇和生長激素
然後又跑出一個奇怪的名詞「Half-Natty」
事實上不承認也不行啊.......
練得那麼壯結果拿個3X公斤啞鈴臥推就聲廝力竭
這要說沒用藥誰會相信 =_=
話先說在前頭，我沒有要批判「用藥」這件事
我覺得這是個人選擇問題
這就像女人化妝一樣，又不是殺人放火搶劫
而且如果要批評，那吃肌酸的要不要一起罵？BCAA要不要一起罵？
反正這個扯下去就扯不完
我要講這個的意思是
如果你看到網路上那些猛男，甚至包括你健身房裡的某些人練很壯
你以為你跟他用一樣的方法、舉一樣的重量，就可以變得跟他一樣壯
那你就大錯特錯啦
http://www.youtube.com/watch?v=XTVWrknCISE&list=TLH7TkB680DPI5a6SmzJd_uTczYC0I6cqH
舉例來說人稱健美界小賈斯丁 AKA 屁孩天王的 Jeff Seid
你自己上網找找他的影片
像他這樣練可以練的那麼壯
騙鬼呀
http://www.youtube.com/watch?v=GEUcOstrzlM
然後有人拿了人稱「宙斯之子」的傳奇人物 Zyzz 的影片和 屁孩Jeff比較
為什麼要特別強調 Zyzz 「Slow、Controlled」就知道差在哪
其實不是沒有人用這些技巧
而是這些技巧本來就「沒有必要常常用」
http://www.youtube.com/watch?v=X-bhwC3qz_Q
比如說像這個影片裡的 「浩克重擊」
用的就是 dead-stopping 這個技巧
你快轉到 6分30秒左右時還可以看到，捕手在旁邊用手指頭幫他算時間
有一點基本常識的人一定都知道，我們的身體有所謂的「適應性」
你常常做同一個動作、舉同一個重量、同一個次數 = 最後訓練的效果就會變很低
不管是前面談到的Superset、離心加重、充血、Dead-stopping、力歇
都是一種改變身體習慣的訓練「技巧」，常常用就沒那麼屌了
所以這就是為什麼很多專業教練會建議大家一個星期用一次特殊訓練就好
把它當成「大招」一樣，偶爾為之就好
當然我還是那句老話
該怎麼練最好？這個問題只有施主你自己能回答
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※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 07/05/2014 15:01:44
推 fstyle:中肯推！ 07/05 15:08
推 acegikmp:賊禿，放開貧道的師太 07/05 15:13
推 shena30335:練就對了 07/05 15:36
推 pico2k:推一個 07/05 16:28
推 manson666:屁孩天王XDDDD 07/05 16:30
推 wusalt:優文推推 07/05 17:37
推 Cookie165:優文推 07/05 18:09
推 jaysuzuki:本來覺得他還頗帥，再看到Zyzz就覺得他被電爆了 07/05 19:15
推 C4TNT:其實職業crossfit都很大隻又舉很重，像Rich Froning 07/05 20:47
推 acegikmp:樓上那個以台灣人標準真的超壯了 07/05 21:17
→ acegikmp:175cm 88kg 加上那個體態 07/05 21:18
→ acegikmp:肌肉量都比得上在台灣比健美的了 07/05 21:19
推 ZBeta:推，很多人實在太拘泥組數、次數的數字 07/05 22:45
推 kiwatami:其實健身是長期的 所以差一點 兩年後會差很多 07/05 23:13
→ kiwatami:君不見一堆人有左右不對稱的問題 就差在那一點點 07/05 23:13
→ kiwatami:最重要的還是不要受傷 盡力而為 07/05 23:15
推 Crocodile119:不要受傷 常練才是王道XD 07/05 23:15
推 joker2340:推"不受傷"才是王道 07/06 00:09
→ lingray:C4那個連結練的真不錯 體脂再低一點就更完美了 07/06 00:23
推 neverwin:溫腥 07/06 02:40
推 wemin777:為什麼那麼推崇zyzz 他沒有用藥嗎？ 07/06 12:06
推 aety0129: 07/06 12:46
→ sghs53gh413:他是那個年代少數這麼年輕就練那麼壯的 07/06 14:29
→ sghs53gh413:或許有用，阿摘，人都死了，去批評也沒用 07/06 14:29
→ sghs53gh413:不過他算是比較多人認可的Natty 07/06 14:29
推 shownlin:其實JEFF練很勤啊... 07/10 23:37
推 luboj: Zyzz rip 10/22 12:59