推 robinsa87:專注力提升就好,不要陷入重量迷失,你舉多重身體並不 07/26 22:44
→ robinsa87:知道 07/26 22:45
→ robinsa87: 迷思 07/26 22:45
好! 我不太care我能舉多重, 只是將之視為運動成效的檢測
推 dirk00563:嘗試休息時間縮短 我個人覺得你練好久 07/26 23:03
這是真的, 我已經努力縮短了!
以前差不多的課表要弄到兩小時= =
推 panshow:我待的健身房沒冷氣 溫度33~34 夏天每個人都在退步 07/26 23:39
我的是在室外XD 有沒有用C4都爆汗XD
推 shadow329:我覺得是組數有點多耶,哈哈 07/27 00:24
那該怎麼改呢?
推 rabbitgrass:蛤我反而是待的健身房某天突然變涼了然後重量就掉了 07/27 02:34
→ rabbitgrass:太舒適全身懶懶不想用力的感覺 07/27 02:34
目前沒有這種機會QQ 就只有颱風那幾天舒服一點 = =
→ sghs53gh413:暖身組可以不要做那麼多 07/27 06:06
因為我常常完全沒有暖身就上...
還是說保留整個課表第一組暖身就好?
推 faust015:同意暖身太多 而且對次數有點疑問 12/8/8/8/12是同重量? 07/27 07:42
→ faust015:如果是12的下重量 休息時間調整為30 應該會是12/10/8/6~7 07/27 07:44
推 faust015:不然以能夠做好幾組次數相同的重量 刺激恐怕有限 07/27 07:51
重量不同! 像臥推20RM-40KG 12RM-45KG 8RM-50KG
休息的部分推完8RM的休1分45秒, 其他都45秒
推 faust015:你的課表我感覺起來有點像有氧XD 深蹲硬舉刺激夠你應該無 07/27 07:56
→ faust015:法在農夫走或是弓步蹲了 07/27 07:57
我在船上時都是把徒手重訓當有氧, 效果好像不錯XD
如果這樣有助於減脂達成目標我是很樂於將錯就錯啦QQ
另外F大專業, 那腿的菜單我大概操過三四次, 從沒有農夫行走過...
最好就是深蹲->硬舉->搖甩->弓步
弓步幾乎是徒手了
→ faust015:吃方面除了豆類蛋白適量攝取以外 蛋與碳比例抓好就好 07/27 08:02
→ faust015:若你平常就少吃外食 偶爾吃你說的那些當然可以 07/27 08:05
推 faust015:你的目標模特其實也沒什麼肉量 很好達成的 加油XD 07/27 08:09
就是不知道不特別限制飲食脂肪還能不能壓那麼低啊QQ
我其實也知道他肉量普通, 就把重點放在減脂!
課表的暖身、組數才會多一些, 不知道效果好不好就是
我又不太喜歡有氧, 覺得CP值好低...
謝謝你的鼓勵!!
※ 編輯: eFsS (175.182.139.133), 07/27/2014 08:38:52
推 Earendil:看起來比15%低耶~~ 07/27 09:05
家裡的體脂計量是大概14%
船上的大概17% 估個15%= =
推 faust015:去練前再回~因為每個人體質不同 限不限制當然是看個人 07/27 09:08
→ faust015:我的話曾經胖到100以上 所以我必須要非常限制 現在80 07/27 09:09
→ faust015:不過即便你是吃不太胖的體質 少(外面的油跟鹽)多多益善 07/27 09:11
→ faust015:自己煮的話能夠控制油的品質與鈉的攝取程度~所以囉~ 07/27 09:13
我完全是吃得胖的體質啊QQ
我胖得快瘦得也快, 一個禮拜最多可以加減2~3KG吧...
小時候最重到96, 然後三個月噴到69...(不健康瘦)
→ faust015:組間時間縮短對整體訓練時間縮短有很大幫助喔 嘗試看看吧 07/27 09:15
→ faust015:小小提醒 過久的訓練會導致皮質醇的過度分泌 可估狗看看 07/27 09:18
我知道練太久不好, 那請問F大
如果減少休息時間, 可能會讓後面組數的次數或重量掉下來
這樣的刺激仍然比較大嗎? 或至少不會分泌過度更重要?
→ faust015:然後~有肉量才會有線條這種事情喔~否則越練越乾而已 07/27 09:19
是! 不然我就只會一直慢跑或游泳了XD
感謝!
※ 編輯: eFsS (175.182.140.10), 07/27/2014 09:58:42
推 fanlander:推有圖 07/27 10:35
→ surf1979:休息時間短導致後面組數的次數重量掉~這樣才會進步吧 07/27 12:00
推 faust015:如果減少時間了 你每組都還能保持一樣的次數跟重量的話 07/27 15:16
→ faust015:表示重量太輕了 您有空可以實驗看看是否刺激比較深 07/27 15:22
有, 我今天把課表B壓在1hr內了
但是引體向上只有四組, 然後把兩種肩膀平舉一起做...
其實昨天操課表A, 會掉重量有一部份好像也是因為我把時間縮短了XD
推 juor2:好強喔 07/27 15:23
照相取角度OP QQ
推 faust015:暖身我都是伸展操+5分鐘階梯以後就直接上了XD 07/27 15:32
其實我都沒有暖身... (小聲)
所以才那麼多20RM = =
→ faust015:3個月27公斤還好阿 我為了比賽一個月也是降10公斤左右XD 07/27 15:34
→ faust015:只是易胖體質要控油就要嚴格執行水煮 好羨慕吃不胖的人~ 07/27 15:37
我知道吃不胖有他們的困擾XD
嚴格水煮還真有難度~"~
推 xietwtw:推1020 07/27 19:37
福利機CP值超高!
→ fukyou:加油 在瘦一些然後肌肉在多一些 就蠻好看的了^^ 07/27 20:22
感謝F大! 這就是我的目標!
所以才上來問這樣的課表和飲食夠不夠QQ
※ 編輯: eFsS (175.182.139.133), 07/27/2014 23:28:43
推 fukyou:飲食的話你想吃得那些都可以吃 注意能量平衡就好 07/28 08:39
→ fukyou:肌肉的外表跟機能性是會一體兩面的 只要課表有維持住甚至更 07/28 08:40
→ fukyou:進步 那就不用擔心 會越來越棒的 07/28 08:40
→ eFsS:收到! 07/28 16:27