→ surf1979:單關節可以用輕一點的動量呀~ 槓鈴臥推做一組10~12下 07/27 11:51
→ surf1979:偶爾來個倒金字塔 07/27 11:53
※ wuwuwow:轉錄至看板 FITNESS 07/27 13:44
哈囉 大家好
我是最近這幾個月才加入重量訓練這個大家族
想請大家給我一點意見 我目前到健身房的鉉練流程如下:
1. 伸展動作 基本上就是伸展各個部位的肌肉長度
2. 輕度熱身 就是在做大重量前會先從輕重量做起 我的熱身就是從空槓鈴做起
3. 後蹲舉 從空槓20公斤開始 40公斤 60公斤 80公斤 100公斤 一組八下 各一組
100公斤情況允許會多做一組
4. 直腿硬舉 也是從20空槓開始 40公斤 50公斤 60公斤 各一組12下
60公斤情況允許會多做一到兩組
5. 臥推 這邊是從40公斤 50公斤 60公斤 各一組六下
如果旁邊有人可以幫忙會請她幫忙加到70公斤然後做多少算多少
6. 引體向上 這邊的話我是一下都做不起來啦... 但是使用機器幫助可以減30公斤
的情況下拉六下兩組
PS : 原PO 183 90 體脂25% 肌肉(瘦肉?)33%
這邊文章的目的是想大家給一點意見還可以做哪些，大家有發現其實我都在使用蹲舉架
而已，我真的一進去健身房就使用蹲舉架到結束(引體向上除外啦.)
原因如下:
1. 板上不推薦單關節運動，就是一般拿啞鈴彎舉
2. 不推薦機械式器材，固定平衡以及方向最好是使用自己的核心而不是靠機器
3. 我不知道我還可以做哪些器材...T_T
希望可以請大家推薦一下健身新人有效率的健身動作..
謝謝各位耐心看完: )
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