推 shownlin:這倒是讓我蠻想用他的結論來排課表 07/29 02:04
推 horoscape:和我自己的減肥經驗完全穩合的,已經一年多沒做有氧了 07/29 07:07
推 jaysuzuki:從健康的角度，重訓為主穿插一點有氧利相當大於弊 07/29 08:29
→ jaysuzuki:減脂飲食是重點啊，兩種運動有用一樣的飲食嗎? 07/29 08:30
→ Xghostptt:這就是盲點，裡面沒強調飲食是相同的 07/29 08:31
→ Xghostptt:我自己是排4天重訓 3天低強度有氧，降到17%後卡關 /.\ 07/29 08:31
推 horoscape:不過我是練提拉皮絲和瑜珈,主要都是核心肌和大腿 07/29 11:19
→ horoscape:早年單純慢跑體重起伏很大,現在體重穩定下降,體能也更好 07/29 11:21
→ horoscape:停止有氧主要是因腳舊傷,不過胖的時後練啥都像重訓+有氧 07/29 11:24
→ horoscape:體能變好可能跟瑜珈的呼吸方式和肌耐力增加有關 07/29 11:27
推 fukyou:我是不知道效果啦 不過重訓+有氧好幾十年前一直都是體適能 07/29 12:10
→ fukyou:的標準建議 07/29 12:10
→ fukyou:高低強度 不同種類互相搭配 是比較全面 不膩 彈性 07/29 12:12
→ horoscape:可能個人狀況有差吧,有氧對我來說很痛苦,滿滿的傷痛史 07/29 15:39
推 fukyou:抱歉 我沒有批評人的意思 只是想到這處方一直是很普通的建 07/29 16:19
→ fukyou:議 普世性的 07/29 16:20
→ fukyou:我覺得horo大您得作法也很全面 在體適能上各方面都很有幫助 07/29 16:20
→ fukyou:高強度也是一樣能加強有氧耐力^^ 只是貢獻度的問題 07/29 16:21
→ fukyou:能夠喜歡最棒! 07/29 16:22
→ fukyou: 貢獻範圍 07/29 16:22
→ fukyou:應該說區域是比較集中在某一個方面 像骨骼肌肉 或是心肺 07/29 16:23
推 horoscape:我是把有氧換成瑜珈,有嘗試過一天重訓一天有氧 07/29 16:32
→ horoscape:但重訓隔天真的完全跑不動了 Q_Q 07/29 16:34
→ horoscape:而且不知道是不是我錯覺,有氧完肚子都超餓 07/29 16:39
推 fukyou:有做運動 並且專精 有氧能力一定已經比不運動的人要好 07/29 16:55
→ fukyou:換成瑜珈也很不錯 也是很好的修養跟保健的選項 07/29 16:57
推 sheettrait:瑜珈比重訓還累阿.. 07/29 18:12