作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 在家重訓需要高蛋白飲食嗎
時間Tue Jul 29 21:36:55 2014
其實我覺得標題不是很精準
因為我也在家重訓, 只是我家有這些:
http://ppt.cc/gNQf
徒手重訓比較恰當XD
※ 引述《apple960164 (仁哥)》之銘言：
: 早上在體適能版發文被趕了過來
: 先附圖 http://ppt.cc/I~6~
: 主要還是練腹肌跟手臂
: 早上跑步40分鐘6公里減脂
: 睡前8分鐘abs腹肌加伏地挺身30 20 10 總共60下 坐椅子收縮腹肌40下
你可以參考一本書: 你的身體就是最好的健身房
但我個人覺得不太需要買... 去圖書館翻翻就好
或是自己去GOOGLE: 囚徒健身
看你的體型, 肉不夠多的問題會多一些
看網路上的資料, 有分三種天生的體態
依照不同體態有不同的飲食和運動計畫
我自己當兵減肥進步最多的一個月, 幾乎沒用器材重訓
就偷拿一片特大片的巧拼(船上買來每隊發兩片早上運動用)
躲到一個沒人的小角落, 做以下的運動
伏地挺身->核心->深蹲 三種動作各做一組為一循環, 一組12~25下
做4~6循環, 組間循環間都盡量不休息
從12下5組開始, 做兩三個禮拜到25下四組or20下六組就退伍了XD
雖然只有三種動作, 但每種動作可以有好多種變化
靜體爆發伏地挺身, 蜘蛛人伏地挺身, 心型伏地挺身, 寬手單腳伏地挺身
捲腹, 抬腿, 空中腳踏車
每個循環的動作都不盡相同, 刺激的強度和部位也會不太一樣
一套大概20~40MIN做完, 一定氣喘吁吁全身汗
(不過我運動的地方有點悶就是了= =)
原PO看來很想加強腹肌
但如果你爬過一些文章, 會發現很多人說腹肌可以不用練
我的解讀是, 別把鍛鍊的主力放在腹肌上
更何況其實做伏地挺身時腹肌也在出力
: 跟健身房比起來都算低強度無氧
你做的是低強度有氧不代表在家裡只能做低強度有氧喔
伏地挺身也是可以很累很累的
光是手肘有沒有往內縮, 我就從一次可以做60下變成20下...
1. 動作自我要求標準
2. 減少組間休息時間
3. 離心盡量快向心盡量慢
4. 小技巧調整難度(腳放高、單腳)
很多方式可以增加難度的
: 請問要特別吃高蛋白嗎
這是一個你開心吃就吃不開心吃從日常飲食調整也行的"補充品"
也要看你自己的目標啊
舉例來說, 一般狀況下, 不會有人要"特別"吃綜合維他命或魚油吧
: 因為我家沒重訓器材 所以都早上跑睡前重訓 效果會很差嗎
效果會不會差很多就要問濕主您了
誠如上面的回答, 徒手重訓也能讓你累得要命, "力竭"
如果你上面那個腹肌八分鐘伏地挺身60下就有這種效果
堅持下去並且不斷增加強度, 當然不會
: 還有請大家幫我估我的體脂 我用我家歐姆龍測8.4 康是美10.多
: 但連我都覺得很難相信 求大家幫我估算
我覺得啊, 體脂固然重要
但是另一方面是"看起來"怎樣
所以我都把家裡體脂計和體態鏈結
如果家裡量10%的體態還沒達到目標,
那就以此為基準更精進就好啦~ 不用太care啦!
畢竟你在海邊秀身材
不會有人說: 哇!這人體脂只有10%欸!
而是單純的: 哇!這人身材真好耶! 這樣吧~
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另外我覺得啊
當兵會不會胖, 完全是看個人啊...
在船上, 出海時每天都要值更
而且一天供應五餐 早餐, 午餐, 晚餐, 消夜, 大宵夜
還可以去服務台買泡麵零食
志願役放假班到晚上十二點有時還會幫忙帶消夜回來
查完艙就可以起來吃
通常每天大概就擠得出最多一個小時的時間運動
其他也是有零碎的時間
我不知道陸軍是怎樣, 海軍應該很少單位比成功級忙
控制飲食, 那些東西要不要吃;
有氧健身, 那些時間要怎麼用
完全是自己在決定的, 事實上不只當兵, 日常也一樣
要有怎麼樣的體態, 都操之在己啊!
以上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.170.166
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406641018.A.BD1.html
推 signm:也太專業了吧XD 07/29 21:45
※ 編輯: eFsS (175.180.170.166), 07/29/2014 21:53:20
推 a54965:專業好文推推 07/29 22:07
→ ksfable:當初沒用站哨時間做訓練真的想起來好可惜 07/29 22:14
只要現在開始, 永遠不會來不及~
不過我還真會在駕駛台當電話手的時候拉單槓XD
推 bedman:這器材好爽.. 07/29 22:18
推 fukyou:好文 07/29 22:23
感謝f大的鼓勵XD
推 kee32:那個某位土豪，該出來見客了！ 07/29 22:51
→ lingray:碼頭王基隆級忙不忙？ 07/29 22:51
這我沒研究欸, 如果大修應該每條船都會很忙
只是像我們要熬夜加班貼地板的應該是少數就是了= =
任務方面... 都叫碼頭王了應該是不會比海上計程車忙啦...
推 Serichad:推 07/29 23:04
※ 編輯: eFsS (175.180.170.166), 07/29/2014 23:53:35
推 ajia683:大推囚徒健身！ 07/29 23:55
推 marx0126:陸軍作息很正常 但中間忙不忙就看單位了 之前部隊要編成 07/30 00:54
→ marx0126: 禮拜一下午開始全付武裝上野戰背包行軍21公里 回去躺平 07/30 00:54
→ marx0126:後隔天 天還沒亮就要集合踢正步給軍團參謀長看 每天早晚3 07/30 00:55
→ marx0126:000 晚點名完還要操一下 戰備部隊留守時還要三不五時跑 07/30 00:55
→ marx0126:戰備 當時還真精實 07/30 00:55
推 lelu:推 07/30 01:21
推 athpro700:深蹲除了單腳之外 還有哪些變化式呢？ 07/30 03:26
推 aataipei:還有撿肥皂（誤） 07/30 09:13
推 daiinfinity:專業推 07/30 09:36
→ steven211:站哨時間真的不錯用 @@ 07/30 13:58
推 yes5204:感動，真的是用心回答，好文，推！！ 07/31 11:45
推 eric1112:同是成功級艦 推!!!! 08/05 18:15