[問題] 請問羅馬尼亞硬舉

[ABC999 (水月)]

請問一下，
羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?

我在練這動作，
感覺下背有出到力，
很容易不知不覺會駝背，
肩膀會想出力，
不知道是否動作錯誤?!

還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，
練這個的動作實在不太了解好處在哪?!

這個會訓練到下背部嗎?
謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.221.10
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408009032.A.33E.html
推 weida6610: 主要訓練下背部的豎脊肌群
→ weida6610: 動作時切勿駝背及聳肩，肩膀放輕鬆，自然下放
→ weida6610: 用力時，髖關節向前伸展，用臀部帶動(訓練臀大肌)
→ weida6610: 膝蓋從微彎到打直不鎖死(訓練股四頭肌→出力較少)
→ weida6610: 鍛鍊下背部的豎脊肌群除了能讓背後肌肉更加有可看性外
→ weida6610: ，還有穩定身體(核心)、日常生活用力時減少脊柱負擔
→ weida6610: 等作用，我在健身房倒是滿常看到有人練的
→ Sarena: 樓上的RDL怎麼跟別人特別不一樣
推 weida6610: 如何不一樣法呢？
→ weida6610: S大是指膝蓋微彎的部分嗎？ 因小弟我認為膝蓋持續鎖死
→ weida6610: 負擔實在是不小啊...
→ Sarena: RDL主動肌是臀大肌怎麼是哪來練豎脊肌群的？
→ Sarena: 你講得是直膝硬舉，跟RDL是兩回事
推 weida6610: 噢~~我誤會羅馬尼亞了~~~~
→ Sarena: 肩膀放鬆你是想要旋轉肌袖拉傷嗎？沒緊張你要怎麼不駝背？
→ weida6610: 但RDL和直膝實在看不太出來有多大的差異...
→ weida6610: 此外我指的肩膀放鬆並不是不緊張，而是不多借肩膀出力
→ Sarena: RDL可以訓練髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等
推 commerce: 請服用單腳RDL
推 Pornograph: https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo
→ joker2340: 推練單腳RDL，背想不打直都很難，卡稱很舒服
推 KISTOOPT1: 單腳很不好平衡 怎克服？繼續練下去？
推 KIOA: 我做這個動作，感覺背後腰部很酸…這是正常嗎？
→ Sarena: 當然不正常啊
推 commerce: 單腳不穩 核心問題 慢慢練 先空手練
推 Rockwell: 單腳不穩請先啟動核心肌群，全程腹肌一定要出力穩定
推 KISTOOPT1: 我反而是覺得腳板 腳底 踩不穩...
推 Rockwell: 有檢查過鞋子的問題嗎? 氣墊/籃球/慢跑鞋不適合重訓
→ Rockwell: 或試著先放鬆足底筋膜 (踩網球or高爾夫球)
推 creampie123: 好處無限大
推 creampie123: 背肌 手臂 後背 臀部（主要）大腿 小腿 腹肌 都練的
→ creampie123: 很少人做是因為麻煩吧
→ joker2340: 腳底不穩，無負重赤腳試看看
推 KIOA: 慢跑鞋不適合重訓，那要穿什麼…呢
推 AppliedMath: 樓上 硬底鞋 訓練鞋甚至帆布鞋都可以
推 llcjhcom: 我都穿converse練深蹲硬舉XD