→ silverlight: 體脂很低了，要增肌的話多吃點吧，碳水化合物有點少 09/07 00:41
→ firefoxriko: 體脂低的腹部真的大好 09/07 00:48
推 ZespriX: 我不是肌肥大最棒派的 不過你的目標應該是增肌優先吧 09/07 00:49
→ ZespriX: 12%->10%對你外觀進步不大 多2kg肌肉在胸肩會明顯變好看 09/07 00:53
收到, 會盡量多吃點的= =
推 mattmatt: 如果是要練肌肥大 應該注重在肌肉刺激 感受度 09/07 00:55
→ mattmatt: 不用太拘泥次數or重量 這都是隨時可依當天身體狀況調整 09/07 00:57
→ mattmatt: 練法也是滿多種的 沒有限定哪一種 多嘗試或搭配不同練法 09/07 01:01
→ mattmatt: 找出肌肉感受最大的方式 or 你最喜歡or方便的練法 09/07 01:02
了解!
推 kodar7544: 腹肌很漂亮，整體肉量稍嫌不足 09/07 01:18
感謝版主XD
推 killlp96565: 身材跟我好像 可以請問你身高嗎 09/07 01:31
小弟179cm!
推 neverwin: 碳水不夠，身體需要能量時，只吃乳清，蛋白質會被拿來燒 09/07 01:39
→ neverwin: 平常一整天一條麵包看起來也不是很多。。 09/07 01:40
一條有450克耶?! 想說那樣不是剛剛好QQ
推 blackcrystal: 請問外食的碳水化合物有推薦的嗎? 09/07 07:54
推 faust015: 回樓上 地瓜 09/07 08:28
推 faust015: 組數 次數 方式都不是重點 重點在你力竭的那最後一下而 09/07 08:33
推 faust015: 已 在力竭前做的都是為了最後一下在熱身 09/07 08:37
推 shadow329: 怎麼覺得樓上觀念跟我學到的不太一樣@@ 09/07 10:20
推 jaysuzuki: 這麼老的觀念還在說，最後一下才是重點...= = 09/07 10:37
推 kee32: 樓上，我感菊和你差不多，不過聽過人家這樣講啊！ 09/07 10:38
推 kodar7544: 每一下都很重要...力竭的那幾下都是多餘的 09/07 10:41
推 kee32: 感謝柯達端正視聽 09/07 11:28
推 hong888: 太瘦了 雖有腹肌也沒有強壯感 09/07 11:39
→ hong888: 最後一下根本就動作不標準的一下 有何重要 09/07 11:40
推 YangJimmy: 最後一下的確是重點，大部分受傷都是最後那一下… 09/07 11:44
推 shena30335: 樓上XD 09/07 13:03
所以... 還是老老實實204?
其實我是習慣103啦, 向心離心的速度還好, 那個0我真的要加油QQ
※ 編輯: eFsS (112.105.250.107), 09/07/2014 13:06:28
→ Toothp: 實在太瘦了，增肌吧 09/07 14:04
推 blackcrystal: 請教f大,可以用馬鈴薯代替地瓜嗎?一天要吃幾顆呢? 09/07 14:59
推 Serichad: 推受傷的都是最後那一下.... 09/07 15:00
→ blackcrystal: 另外請教全家賣的烤地瓜的皮可以吃嗎?@@ 09/07 15:01
→ fukyou: 可以吃 一般乾淨的皮 不要黑 沒什麼有害的生物活性 09/07 15:32
→ fukyou: 烤成黑色的話就是梅納反應 有致癌性 撥掉便可 09/07 15:33
推 LuHandsome: 吃多億點吧 09/07 16:34
推 amarni333: 力竭那一兩下風險最大，不是老手最好不要太常拼… 09/07 23:19
推 amarni333: 吃多點也沒用吧，強度不夠的話全長脂肪會好看嗎 09/07 23:21
→ LinShuHow: 怎麼會有低體脂=好看的想法? 像郭富城和call咪咩逼男主 09/08 01:14
→ LinShuHow: 角雖然也是低體脂，但他們肌肉量比你強得多了，那種的 09/08 01:16
→ LinShuHow: 才叫結實或精壯，才好看，你現況該增肌而不是減脂吧 09/08 01:19
→ LinShuHow: 你是比那種肌肉一些外面包厚厚肥肉的清爽點啦 加油 09/08 01:23
推 Zingiber: 加強一下肩膀吧~ 斜方肌幾乎沒有呢... 09/08 01:24
→ Zingiber: 腹肌挺整齊，但嚴重缺其他部位的肌肉~ 練起來應該不錯看 09/08 01:26
推 moo810515: 請問怎麼徒手把腹肌練這樣阿？ 09/08 02:29
→ lingray: 吃仙女餐出來的 體脂降是了 肌肉貧弱也不意外 09/08 06:54
推 lingray: 盡量多吃多練吧 要糾正過去的錯誤觀念跟做法 加油 09/08 06:57
→ ketsukuo: 目標68體脂10大概就這樣 09/08 07:18
→ ketsukuo: 9 09/08 07:23
推 faust015: 只是想表達抓準感覺比死板的按表操課更重要 09/08 08:32
推 faust015: 並非前面幾下都不重要喔 熱身超重要的啊～ 09/08 08:35
推 faust015: 是不是老觀念我不知道啦 不過應該也比做好幾組（熱身） 09/08 08:40
→ faust015: 強多了 09/08 08:41
推 faust015: 馬鈴薯不錯啊 不過外食的話通常會調味吧 09/08 08:49
推 faust015: 全家的地瓜建議剝皮吃 因為農藥下很重.... 09/08 08:52
→ tswen: 腹肌真明顯~~ 09/08 15:34
推 juor2: 好強喔 09/08 19:36
推 black205: 天阿 好明顯的腹肌...... 09/12 23:52