[問題] 動作順序與全休飲食的問題

[eFsS (扶搖子)]

先偷渡一下碎碎念與課表...


沒有固定的生活, 就沒有固定的課表

但不代表無法重訓, 只是要時常調整

最重要的還是實際操作的感覺

從七月到現在, 還沒有哪個禮拜課表是相同的= =


目前打算淡季(6、9~12月)規劃如下


六 日 一 二 三 四 五

胸 肩 胸 背 肩 腿 全
背 腿 手 手 手 腹 休

一天1HR內, 4~6種動作, 每種4~10組, 每組8~12RM


實在不想浪費大好周末啊!

忙季... 能做多少算多少吧~"~


概念就一個肌群一個禮拜練兩次

我不太愛練腹肌就是了...

打算試著排在六~三的起床或睡前或都做八分鐘那個


不把肩背排一起是因為我覺得兩個肌群動作都有點多

(前中後三角、上背+背闊, 一個小時內要練完的話感覺有點少)


-----碎碎念結束


餓死抬頭

在操作課表時發現一個問題

那就是, 應該先把同部位所有的動作做完再換

還是每種動作部位交替呢?

ex. 禮拜六要練胸+背

打算做的動作有 胸 A槓鈴臥推 B上斜臥推 C雙槓稱體
               背 1槓鈴划船 2啞鈴划船 3引體向上
                  (每個動作4組不含熱身, 每組8~10RM)

我是應該ABC123, 還是A1B2C3這樣呢?


另一個問題, 在休息日時, 有的人會大吃不忌口

我想請問這只是放鬆, 還是想增肌減脂一定有一天要讓熱量爆表?

換個方式問

休息日是繼續飲食控制比較好, 還是吃多一些比較好呢?


感謝解答!


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.250.107
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410188831.A.B72.html
推 mattmatt: ABC123 or A1B2C3皆可 後者有超級組的概念 可以省時
→ mattmatt: 但照你安排不是全部都適合超級組
→ mattmatt: 休息日大吃應該都是滿足口腹之慾XDDDD
→ mattmatt: 理論上要繼續控制飲食 但偶爾放鬆一下吃點好東西無訪
推 n180: 昨天才把整顆400g costco買的brie cheese吃下肚！
→ eFsS: A1B2C3是指A全部四組做完才換1，這樣也OK嗎？
推 mp6k: 超猛超壯強者我國中同學！
推 ismeisme: 我也好奇所謂四組是AAAA1111BBBB......這樣嗎?
→ eFsS: 樓樓上在那邊now =_=  對啊我是問能否AAAA1111
→ lingray: 一個動作全四組做完才換下一個？？呃.....
→ lingray: 基本上休息時間會拉長吧 如果要維持動作標準的話....
→ lingray: 超級組省時的原因在於抗拮肌會伸展到
→ eFsS: 其實主要不是想弄成超級組，只是個動作順序
→ eFsS: 想說這樣每組的訓練品質好像能提升，只是怕效果反而降低
→ eFsS: 充血不集中之類...
推 ismeisme: 我看過一個說法 肌肉訓練充血是一個重點 所以會希望血能
→ ismeisme: 盡量往訓練的部位集中 但我看你有天練肩腿 這樣會有效率
→ ismeisme: 嘛?不過 我也只是在網路上看到這說法 沒有親身體驗過
→ ismeisme: 不過我好像離題了!抱歉~
→ ohsexygirl: 是不是胸隔天不宜練肩，肩隔天不宜練胸