Re: [閒聊] 第一次聽到有人反對練深蹲

[sephen (實施綁椿 民心上升!!!)]

※ 引述《llcjhcom (garyllin)》之銘言：
: 各位板友大家好，是這樣的，因為我前陣子練深蹲練到下背有點受傷
: 推測可能是那次熱身做不足的關係，看了很久的骨科都看不好，都是電療、雷射這類治療
: 後來健身房會員推薦一個傳統刮痧的師傅，師傅也是會員，練得還不錯
: 昨天我就跟師傅約時間刮痧了，他就先問我怎麼受傷的，平時訓練情形等等狀況
: 後來刮了之後我全身出痧超嚴重，別人是紅色的痧，我刮出來是整片黑XDD
: 師傅就說我常常疲勞鍛鍊，求好心切結果練太多，肌肉沒休息效果反而打折扣
: 他邊刮邊念說我都練壞掉了...全身都很僵硬blablabla...
: 總之他就叫我調整一下心態跟練習方向，累了就休息，一個禮拜多休息一兩天都沒關係
: 然後不要每次去健身都拼到自己的極限，對身體反而是一種傷害
: 我是覺得他講得滿有道理的，是該調整一下，不要讓自己那麼緊繃
: 然後討論到深蹲時，他說他很反對深蹲這個動作
: 因為深蹲都會壓迫到脊椎跟軟骨組織，久了對背、膝蓋、髖關節都很不好
: 叫我練腿的話可以用leg press、leg extention等動作代替
: 沒必要用深蹲來練腿，然後讓背承受更多負擔
: 小弟接觸重訓沒多久時間，也是第一次聽到有運動的人反對深蹲
: 請問各位怎麼看這位師傅的說法呢？？
傷害多少可能會有，我去看骨科，醫師也是持反對的態度
身體受傷看部份分輕重，偏偏深蹲一爆最慘就是腰壞掉，這真的很嚴重
我前陣子練腿練到倒，床上躺了4天都不能動，至今已經快一個月
生活起居還可以應付，診斷結果骨頭沒事
但我想神經也傷到了，現在右大腿不時神經性鈍痛，沒有一年半載我看很難全好
有人會說受傷是某某部位不夠力，沒有跟上
我只想說能預期就不叫意外了，下一秒會發生什麼事誰也不知道
目前我對Squat的看法是要練OK，但保護措施一定要夠
姿勢標準不是一定不會出事，是"比較"不會出事
我動作覆歸時姿勢也沒跑掉，出力中只聽到"叭"一聲，連站我旁邊的人都聽到了
真是嚇死我，躺在地上先確認腳還能動我就鬆一口氣了
健身就是取捨，低風險或高風險擇一，適時用護具來分擔風險吧!
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※ 編輯: sephen (220.136.211.191), 09/18/2014 00:06:25
→ acegikmp: 所以即使我動作都很熟悉了  訓練時也是將專注力都集中起
→ acegikmp: 來  每一組每一組都小心翼翼地去做  受傷的機率才比較低
→ acegikmp: 不過受傷有時真的很難避免  走著走著都會拐到腳了...
→ sghs53gh413: 好奇一問 你怎知自己姿勢正確？
→ aataipei: 請問體重多少？練多重時受傷？
→ sephen: 75KG ˇ頸前做60就受傷