Re: [閒聊] 聊聊德國壯漢訓練法吧! (德狀)

[people010203 (烏雪紛飛)]

原文恕刪，請讓我回應一下。

小弟我算是德壯練了一些時候的人(約莫2年半)，最近半年摻入DC訓練法，

訓練成果方面當然遠不及版上各位，但有關德壯這個訓練法，我可以分享一下

我的體悟給您參考：

一、首先，德壯的精髓在於離心收縮4秒，這點版上以及底下推文都有說到，

    但您的原文裡面並沒有提及，換句話說，您以為您在用德壯，但其實沒有啦...

    至於第一階段10組10下、第二階段10組6下、組間休息60秒到90秒等等，都不及

    離心收縮4秒重要。

二、小弟我時常思索一些事情，依健身目的不同，有各種不同訓練方法，那假設我們

    要對某肌群做充分的刺激破壞，究竟要怎麼練才是最好？我認為：應該是用

    正確的姿勢+相當的重量+完整的收縮！正確姿勢無庸置疑，相當重量則取決於每

    個人自身不同，而完整的收縮包含略快的向心收縮與緩慢的離心收縮，為什麼離

    心收縮要慢?  版上應該有很多討論了，我的感覺啦(抱歉沒科學根據)，大部分肌

    肉做離心收縮所能承受的重量「似乎」比做向心收縮來的大(或許是地心引力關係?

     )，換言之如果都用同樣重量同樣速度，肌肉在做離心收縮時恐怕無法充分刺激，

    但又不可能向心時一個重量，離心時又加重XD，所以緩慢的離心收縮是個不錯的辦

    法。訓練方法百百種，大多都在告訴我們要多少重量做幾組做幾下休息多久，鮮少

    跟我們說要完整收縮，幾組幾下固然有意義，但應該沒比每一下都完整的收縮來

    的重要吧?!導致許多人往往最在意的是組數次數，不去感受在每一次對肌肉是否充

    分刺激了......

三、德壯教會我的事情，就是要在每一下做完整的收縮，我認為這也適用在絕大多數的

    訓練方法上(當然這是我認為啦)，而willie大在推文中說肌肥大8~12reps，我單

    純猜測(沒質疑willie大的意思)，或許當初在做實驗，沒有考量緩慢的離心這點?

    也就是以向心離心均1到2秒做為測試? 當然這一切都只是我的猜測而已......

四、題外話，練德壯並不會太浪費時間，我一天練兩個部位如果器材沒被占用，大約

    90分鐘搞定，另外以我在台北市各大運動中心走跳幾年下來(樣本數有點少見笑了)

    還真的從來沒看過有人練德壯，當然練得很好看的也是不在少數，所以以上也僅供

    參考而已。最後套句一位版友的話，用得再重，出了健身房後沒人知道你用多重的

    ，重點還是在練得好不好看，共勉之。





以上，有錯請指教

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推 firefoxriko: 90分鐘對部分人來說很浪費時間了。
推 willie666666: 肌肉要在訓練時保持張力是很基本的事。
→ willie666666: 不也有超慢離心訓練法嗎？
→ willie666666: 差異只在各訓練法揭露什麼？著重什麼？
→ willie666666: 離心收縮的能力本來就比向心強，並非因為地心引力..
→ willie666666: 向心一個重量離心加重可利用彈力繩或鐵鏈達成。
推 dirk00563: 離心當然可以 承受比較大 一個把物體舉起來一個讓物體
→ dirk00563: 慢下降，也就是說向心時你出的力大於物體重 離心時你出
→ dirk00563: X的力小於等於物體重
→ dirk00563: 個人意見 有錯請指教
推 jaysuzuki: 過度強調離心收縮也是有壞處的，沒有最好的練法，就挑
→ jaysuzuki: 自己喜歡的練吧
推 eFsS: 我自己坐起來應該比較像103, 離心盡量快，向心盡量慢
推 eFsS: 好像說反了，總之臥推時快推慢放
推 rzx008: 推簽名檔!
→ XXPLUS: 哪裡有簽名檔?
→ sghs53gh413: 沒人知道自己舉多重
→ sghs53gh413: 但你自己知道
→ sghs53gh413: 運動是為自己動的
→ sghs53gh413: 不要活在別人的眼光裡