[問題] 這樣的飲食是否要調整?容易便秘(宿便?)

[BradPittLung (城武帥哥)]

小弟維持了大概4.5個月這樣的飲食，想說控制油量加速減少體脂

"感覺"吃起來是蠻健康的，可是比起之前亂亂吃、隨便吃，容易便秘

許多，或者說，每天多少還是有上廁所，可是都只有一點點...總覺得怪怪的

然後也發現，只要哪天我對於吃的控制稍微控管少一點，(正常吃外面的)隔天

的排泄就還蠻正常的......請大大幫我看下菜單，怎麼樣才算可以

攝取足夠的油量，也不會太油

早餐:

無糖豆漿+ 燕麥+ 外面賣的火腿蛋吐司(或漢堡、蛋餅、飯糰，都不+美乃滋)

午餐:

白飯+ 水煮雞胸肉(鹽巴或些許醬油膏)+ 燙青菜1~2種(些許醬油膏)

有時候會+1~2顆荷包蛋無糖豆漿

下午:

吐司+果醬 or 水果

晚上:

"通常"會跟午餐差不多

 偶爾會吃外面的(幾乎都不油炸)

宵夜太餓會吃茶葉蛋1~2+無糖豆漿or吐司

P.S
飲料很少喝，一天會喝1500~3000的水(視運動量)

一周大約重訓4~5次，有重訓過後都會攝取無糖豆漿+20~30g的乳清蛋白

也會跑間歇跑(30min 6K)1~2次跟打2~3天的籃球

重點還是排泄的問題，因為通常每天都會把自己餵飽

可是開始吃清淡後，總覺得都沒排乾淨...除非亂亂吃才有上廁所的感覺

油是否可以攝取更多??

身高170 體重60 體脂15.9 (上月測量)


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你昨晚做夢了嗎→NO———→只有最強烈的不倫慾望才會被如此壓抑 佛 你 Ｘ
     ↓YES                你有嚴重的伊底帕斯情節          ↓ 洛 總 你
夢裡出現了棒狀物嗎?→NO→潛意識允許劇場出現卻抑制         ∣ 伊 是 娘
     ↓YES               腳色發聲。你有嚴重的伊底帕斯情節 ∣ 德 想
棒狀物是陽具的象徵。你　　　　　　↓                      ∣ 分
有很嚴重的伊底帕斯情節─────→你想Ｘ你娘  ←─────┘ 析

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→ BradPittLung: 有時喝多多or優酪乳也沒幫助= =
→ DecaRaBia: 怎麼可能有幫助 你不如早上喝一匙亞麻仁或初榨橄欖油
推 lesfu: 豆漿還加乳清……單次蛋白質有點太多，青菜再多吃點試試
推 scottlsw: 我找這個簽名檔很久了XDDDD
推 drcula: 把蔬菜量加倍,然後水果吃點香蕉試試
推 yuwenchen: 油的攝取真的太少
→ drcula: 另外水多喝點
→ takershow: 多吃點油 會好很多
推 venomous: 特地不吃油脂不但皮膚容易乾癢~更無法順利排便
→ venomous: 有便秘者多吃青菜反而更嚴重
推 peachbear: 雞胸肉跟燙青菜可以拌一點初榨橄欖油，吃一些堅果
→ BradPittLung: 謝謝各位的建議~~這就來改變看看
推 lelu: 碳水化合物、纖維質和維生素太少吧,吃這麼多蛋蛋白質
→ lelu: 水要再多喝點
推 Sirctal: 水最好可以喝到 一天2000到4000比較好
→ BradPittLung: 飯類、青菜 一天大概都3~4份  有需要在增加上去嗎??
推 noby01: 建議可加點芝麻粉在無糖豆漿中，芝麻含油脂也算健康食物，
→ kelybaby: 應該改為芝麻醬，很多進口芝麻粉都脫脂過
推 noby01: 或許會有幫助；這樣吃對我來說排便狀況有改善拉
→ tc080502: 吃糙米或多穀米，會好很多！
推 irenelove: 推二樓 你油脂攝取太少會影響體內很多生理反應的進行
推 mattmatt: 飯量大概多少阿? 一碗? 半碗?
→ BradPittLung: 一天下來大概都4晚左右
推 a1s23455916: 我有認識澳大力亞營養與健康協會的顧問，他可以解決
→ a1s23455916: 你這方面的問題，有興趣可私訊我!