推 happy83117: 建議有氧就全有氧11/09 20:41
→ happy83117: 例如星期四就全做有氧11/09 20:42
→ happy83117: 我是覺得有氧跟無氧分開做效果比較好11/09 20:42
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 20:55:21
我的想法是因為以前都是跑步完做重量訓練,常常就沒力了,現在只做腹肌應該還好XD
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:01:21
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:01:51
推 alan23120569: 是在家訓練嗎?如果不是,怎麼不排練腿的清單呢?11/09 21:09
推 alan23120569: 建議你如果一週能去六天,那大肌群看能否練到兩輪11/09 21:12
→ alan23120569: 胸腿背休胸腿背,再搭配飲食作息一定會進步的,然11/09 21:13
→ alan23120569: 後試試不同訓練方式,會有不同的刺激11/09 21:14
推 alan23120569: 最後是有氧可以不用排那麼多天,多重訓吧!11/09 21:16
嗯嗯 我是在家訓練 我住的地方附近沒健身房T.T
※ 編輯: okletsgo (106.65.177.218), 11/09/2014 21:19:22
推 alan23120569: 這樣要進步真的蠻有限,除非你啞鈴的重量真的多 11/09 21:32
→ alan23120569: 不然輕啞鈴推肩還可,但胸背甚至腿,需要重量能慢慢 11/09 21:33
→ alan23120569: 增加,不然一直做輕的摸毛,真的有限 11/09 21:35
目前啞鈴是可拆式可以慢慢再購入,另外想請教,單做重訓的時候,只需要前面做十分鐘
有氧或是暖身即可嗎?做完重訓後只要拉筋就好了?謝謝。因為小弟個人還滿喜歡跑步的
所以排了三天跑步,還是將其中一天改成用啞鈴訓練腿部和深蹲就好?謝謝。
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:56:27
推 g001613001: 看起來很輕 這樣有氧有必要嗎? 伸展拉筋一下專心做 11/09 21:56
→ g001613001: 重量訓量應該會比較好吧? 11/09 21:56
謝謝建議
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 22:05:55
推 ji3g4linda: 暖身到稍微出汗就好,不是一定要10min 11/09 22:24
→ ji3g4linda: 不過如果天冷其實也可能超過10min就是了 11/09 22:25
→ ji3g4linda: 另外如果重訓日真的想跑就排重訓後跑吧 11/09 22:26
推 ji3g4linda: 重訓日就該優先把強度做足 後面的跑步就跑多少算多少 11/09 22:28
→ ji3g4linda: 不用拘泥於一定要跑多少k或是要跑多久 11/09 22:29
→ ji3g4linda: 腿的部分如果啞鈴重量還沒跟上,可以做單腳的動作 11/09 22:31
推 alan23120569: 因為你如果是以增重為導向,跑步留掉的熱量多 11/10 12:30
→ alan23120569: 你需要再補充更多熱量才能增重 11/10 12:30
→ alan23120569: 如果喜歡跑步的話就排一兩天就好了吧! 11/10 12:31
→ xqrey619qx: 平常吃些什麼? 當年我從55到70可是一天是六餐喔~ 11/14 17:00